健康遊戲指南

此指南主要是協助您安全舒適地使用 Xbox 360™ 與 Xbox® 玩視訊遊戲。

畢竟，玩視訊遊戲應該是可令人放鬆心情的休閒活動。注意事項：

• 適當位置: 確認坐的位置不會引起不適感。
• 正確使力: 即使是輕微使力也可能造成傷害，尤其是長時間重複使力的情況。
• 適度休息: 務必固定一段時間起來走動。
• 健康生活: 保持平衡且健康的生活方式。
• 全家適用的工具: 深入瞭解如何使用分級、家長控制等相關功能。

此外，本指南還可以幫助您降低發生嚴重或致殘的傷害或生理失調之風險，以下的「健康警告」將會說明這些傷害。

健康警告

使用遊戲控制器、鍵盤、滑鼠或其他電子輸入裝置，都有可能因不當使用而產生嚴重的傷害或生理失調。

與大部分的活動一樣，在玩視訊遊戲時，您可能偶爾會感到手部、手臂、肩膀、脖子或其他身體部位的不適感。然而，如果您有持續或覆發性不適感、痛苦、抽痛、疼痛、刺痛、發麻、灼熱感或身體僵硬等症狀，千萬別忽略這些警訊。即使您是在沒有玩視訊遊戲的時候才出現症狀，也建議您去找合格的專業醫療人士諮詢。

上述的症狀可能會對神經、肌肉、肌腱、血管和其他身體部位，產生嚴重或甚至永久性的致殘傷害或生理失調。這些肌肉骨骼不適 (MSD) 的症狀包括腕隧道症候群、肌腱炎、腱鞘炎、震動症候，以及其他症狀。

雖然研究人員對於 MSD 的瞭解仍舊有限，但是一般均認為此類症狀發生的因素有許多種，包括內外生理狀況、壓力及處理壓力的方式、整體健康狀況，以及人在工作或進行其他活動 ( 包括玩視訊遊戲 ) 時所採取的姿勢和身體的使用方式。

有些研究認為人從事活動的時間總量，也是引起這類症狀的一種因素。本指南下面幾個部分提供一些準則，可幫助您更舒適地工作或玩樂，並且可以降低您發生 MSD 的風險。這些準則與以下主題相關：

• 讓自己調整為舒適但不會妨礙操作的姿勢。
• 讓自己的手、手指，以及其他部位保持放鬆的狀態。
• 適度休息。
• 養成健康的生活方式。

由於 MSD 成因有許多種，因此本指南只能提供部分建議，讓您預防 MSD 或降低發生這類症狀的風險。對部分使用者而言，遵照這些建議將可降低他們發生 MSD 的風險；但其他人可能完全沒效果。然而，大部分遵照這些建議的人都比較能產生更大的舒適感。

請記住，本指南並不能取代合格專業醫療人士的建議。如果您不確定自己的生活方式、活動，或內外生理狀況是否會導致 MSD ，請向合格的專業醫療人士諮詢。

關於玩視訊遊戲的重要健康警告

光刺激誘發癲癇症
有極少數的人在觀看一些視覺影像時可能會突然癲癇發作，這些影像包括視訊遊戲中出現的閃光或圖形。甚且連沒有突然發病或癲癇史者也可能在進行視訊遊戲時，出現類似癲癇症狀，這類未經診斷的症狀稱為「光刺激癲癇症」。

癲癇症包括頭昏眼花、視幻覺、眼部或臉部抽搐、手腳痙攣、暫失方向感、精神混淆或者暫時失去意識。癲癇發作時可能因為失去意識或抽筋之故，跌落地面而受傷或碰撞到周遭物品。

若出現以上所述任何症狀，請立即停止該遊戲並送醫診斷。家長應該在場看顧或者詢問其是否有以上症狀， 相較於成人，兒童及青少年更有可能發生此類癲癇症。若要降低光刺激誘發癲癇症的風險，您可以：  

• 坐在距離螢幕較遠的地方 
• 使用較小的螢幕 
• 在明亮的室內玩遊戲 
• 不在感覺疲累或倦怠時玩遊戲。

如果您自己或您的親友有癲癇史，請在玩遊戲之前先與醫師諮詢。

調整姿勢

不論您是在工作還是在玩樂，請務必讓自己保持舒適但不妨礙操坐的姿勢。這樣不僅對您整體的表現有明顯影響，還會影響到您玩視訊遊戲時的舒適感，並且有助於預防 MSD 。如果要長時間玩遊戲，時時變換姿勢也有助於避免產生不適或疲勞。

在玩視訊遊戲時，也請安置好適當的環境，並且將該有的用具都準備好，讓自己能以舒適放鬆的姿勢來玩。由於每個人的體型不一，加上影響舒適感的因素繁多，我們無法建議您該如何安置周遭環境才能避免不適感，但是以下的建議有助於為您帶來更舒適的環境。

• 為了能有效支撐您的背，請選用能提供下背部支撐力，並且能讓您採取舒適且自然姿勢的椅子或座位。
• 為了讓腿部也能採取舒適的姿勢，請將雙腿周圍的空間清乾淨，好讓雙腿可舒適地擺放及移動。
• 要讓肩膀與手臂也能採取舒適的姿勢，請將上臂貼近身體並保持放鬆。
• 要讓手腕與手指能有正確的姿勢，請在手握控制器玩樂時，保持手腕伸直。請避免將手腕向上、下，或兩邊彎。
• 為了盡量避免頸部低垂或扭傷，請確實調整自己的姿勢或電視的位置，讓自己無需長時間將頭朝上或下傾，或是歪一邊。
• 為了盡量避免眼睛疲勞，請將電視置於遠離會產生強烈光源的地方，或是利用窗簾控制光線強弱，以避免直視刺眼的強光。此外，您也可以考慮將電視的明亮度與對比度調整到最讓你舒服的程度。

輕輕來

物理力量會持續與我們的生體發生交互作用。一般人可能會以為只有強大的衝擊力 ( 例如車禍 ) 才會讓人受傷。然而，如果您重複使力或使力時間過長，輕微的力量同樣也可能會造成傷害、不適和疲勞。

請注意以下的微力類型：

• 動力，或是您透過動作所施的力量。例如，按下遊戲控制器的按鈕，或是按電腦鍵盤的按鍵。
• 靜力，或是您持續施展一段時間的力量。例如，握住遊戲控制器，或是托住電話。
• 接觸力，或是當您靠在一邊或堅硬的表面上所產生的壓力。例如，將手腕靠在桌邊或其他堅硬表面上。

請參考以下的建議，以減少微力對您身體產生的影響：

• 輕按遊戲控制器的按鈕，讓手和手指能保持放鬆狀態；您只需施一點力量即可讓這些按鈕感應。此外，在使用遊戲控制器上的控制搖桿或方向鍵時，也請輕輕按。
• 使用遊戲控制器時，請避免將手掌或手腕靠到任何類型的表面。
• 請在沒有需要用到遊戲控制器時，盡量放鬆手臂和手部。如需詳細資訊，請參閱「適度休息」一節。
• 手握遊戲控制器時，保持手部放鬆。切勿以過度的力量握持遊戲控制器。

適度休息

適度休息明顯有助於您的身體從活動中復原，並且有效預防 MSD 。休息的長度與頻率不一，端看您所從事的活動類型而定。只要停止活動並放鬆自己就可以休息，當然也有其他的方式可以讓自己休息，包括：

• 改進行其他工作，既能讓部分肌肉放鬆，又可保有一定生產力。例如，您可能會坐著玩視訊遊戲，但是不玩的時候就會站起來。
• 利用各種方式來進行同樣的工作。例如，利用控制器的方向鍵取代控制搖桿。
• 利用觀看其他人玩遊戲，或出現過場動畫、重播或其他暫停遊戲的事件時，好好放鬆您的手臂與雙手。
• 閱讀遊戲光碟與硬體產品所附的說明資訊，藉此瞭解軟體與硬體的功能。

健康生活

健康的生活方式有助於您進行並享受日常的各種活動，包括玩消磨時間的視訊遊戲。為了整體的健康考量，請參考以下建議：

• 擁有均衡飲食，並且適度休息。
• 做健康的運動，讓身體強健並且靈活。請記住，您應該向合格的專業醫療人士諮詢，請他們建議最適合您的伸展操與運動。
• 學習管理壓力。
• 如果您無法確定自己的內外生理狀況是否會引起 MSD ，請向合格的專業醫療人士諮詢。雖然研究人員對於 MSD 的瞭解仍舊相當有限，但是一般均認為此類症狀發生的因素有許多種，包括舊傷、糖尿病、賀爾蒙的變化 ( 例如懷孕 ) ，以及風濕性關節炎等。
  

全家適用的工具

當越來越多人共享 Xbox 360 與第一代 Xbox 豐富娛樂內容的時候，我們非常贊成父母能在孩子的遊戲世界中扮演積極的角色。而所謂的積極角色，就是知道哪個年齡適合什麼遊戲，同時瞭解娛樂軟體分級部門 (ESRB)所實施的分級制度。

Xbox 360 與 Xbox 的每一台主機都有家長監護工具，允許您為孩子所能玩的內容設限。這些工具不僅能套用到視訊遊戲，也能用於限制 DVD 影片的播放類型，讓您可安心出門而不用擔心孩子看到不當的影片。若要套用這些設定，您必須先從主機的「設定畫面」介面啟動之。

Xbox 360 家長監護

父母現在能提供孩子更加安全的娛樂體驗。 Xbox 360 家長監護設定 允許您：

• 根據 ESRB 分級來決定孩子可玩的遊戲。
• 根據 MPAA 分級來確保孩子看到的都是適當的影片。
• 覆寫原先的限制，這樣您可以根據每次的情況來決定孩子可接觸的遊戲與影片，如此可在「例外狀況」時有變通的餘地。
• 控制使用線上 Xbox Live® 服務的權限：

o    讓您能審核孩子的線上好友名單，並且決定孩子可與哪些人通訊。

o    限制您孩子的線上設定檔與線上狀態，避免讓某些人看到。

o    為每個孩子建立個人設定，這些設定會套用至他們的 Xbox Live 帳戶，即使他們在外面使用也會有效 ( 例如，使用朋友的 Xbox 360 主機 ) 。

o    限制孩子所能從 Xbox Live 社群接觸到的會員內容。

Xbox 家長控制

第一代 Xbox 是上一代遊戲機中，唯一具有 家長控制功能 的主機。有了這些設定，您就可以：

• 根據 ESRB 分級來決定孩子可玩的遊戲。
• 根據 MPAA 分級來確保孩子看到的都是適當的影片。
• 控制 Xbox Live 的使用權限：

o    控制語音通訊。

o    取消內容交易功能。

o    限制孩子所能從 Xbox Live 社群接觸到的會員內容。

Jim W. Gettys 撰文