Guide till sunt spelande

Den här guiden hjälper dig att spela mer bekvämt medan du använder Xbox 360™ och Xbox® för att spela tv-spel. Tänk på följande:

• Position: Se till att du sitter bekvämt i rätt ställning
• Forces: Även en liten belastning kan orsaka skador, speciellt om den återkommer ofta
• Breaks: Det är viktigt att du rör på dig med jämna mellanrum
• Health: Lev ett sunt och hälsosamt liv
• Tools for Families: Ta reda på hur du använder bedömningar, föräldrakontroll, med mera

I den här guiden får du också hjälp med att begränsa riskerna med de skador och besvär som beskrivs i följande hälsovarning.

Symptom att vara uppmärksam på

När du spelar tv-spel, liksom vid andra aktiviteter, kan det uppstå smärta i händer, armar, axlar, nacke och andra kroppsdelar.

Om du upplever symtomen som bestående eller upplever återkommande smärta, bultande, stickande, domningar, bränningar eller stelhet, TA DESSA VARNINGAR PÅ ALLVAR OCH UPPSÖK LÄKARE SÅ FORT SOM MÖJLIGT, även om symtomen visar sig när du inte spelar tv-spel.

Belastningsskador

Symtom som dessa kan medföra smärta och ibland permanenta skador på nerver, muskler, senor, blodkärl och andra kroppsdelar.Dessa belastningsskador omfattar karpaltunnelsyndrom, tendonitis, senskidesinflammation, vibrationssyndrom och andra besvär.

Forskarna har ännu inte svar på alla frågor kring belastningssjukdomar, men det finns en allmän uppfattning att många faktorer bidrar till besvären, bland annat:

• medicinska och fysiska omständigheter
• stress och hur man hanterar den
• allmänna hälsotillståndet
• hur en person sitter och använder sin kropp i arbetet och i andra aktiviteter (till exempel spelar tv-spel).

Minska risken med belastningsskador

Enligt vissa undersökningar kan en faktor vara hur lång tid en person utför en aktivitet. Några riktlinjer som hjälper dig att arbeta och spela i en mer bekväm ställning, och eventuellt minska risken för belastningsskador, finns i avsnitten i den här guiden. I dessa riktlinjer tas följande ämnen upp:

• Sitt i en bekväm ställning
• Arbeta avslappnad i händer, fingrar och andra kroppsdelar
• Ta pauser
• Utveckla en sund livsstil

Eftersom en mängd faktorer kan bidra till belastningsskador, kan den här guiden inte ta upp allting som du behöver känna till om hur du förebygger belastningsskador eller minskar risken med dem. Vissa personer kan minska risken för belastningsskador genom att följa förslagen i guiden. Andra kanske inte blir hjälpta av dem. Många människor upplever emellertid ett större välbefinnande när de följer förslagen.

Tänk på att den här guiden inte ersätter de råd du kan få från vårdpersonal. Om du har frågor kring hur din egen livsstil, aktiviteter eller medicinska och fysiska hälsa kan bidra till belastningsskador, bör du kontakta vårdpersonal.

Sitt på rätt sätt

Det är viktigt att du har en bekväm kroppsställning, oavsett om du arbetar eller spelar. Denna påverkar inte bara den totala prestationen, utan också hur bekvämt du sitter när du spelar tv-spel så att du kan undvika belastningsskador. Genom att byta kroppsställning under långa spelpass kan du också undvika trött- och stelhet.

När du spelar tv-spel bör du anpassa den omkringliggande miljön så att du sitter bekvämt och avslappnat. Eftersom alla har en unik kropp och många faktorer påverkar bekvämligheten, kan vi inte exakt tala om hur du ska ordna miljön, men om du följer förslagen kan det underlätta.

• Använd en stol som ger stöd för den nedre delen av ryggen och som ger utrymme för en bekväm och naturlig kroppsställning.
• Se till att du kan sträcka på benen och hålla dem i en bekväm ställning.
• Se till att du låter överarmarna hänga avslappnat utmed sidorna, så att du avlastar axlar och armar
• Håll handlederna sträckta medan du håller i och använder spelkontrollerna. Undvik att böja handlederna upp, ned och åt sidorna.
• Böj och vrid nacken så lite som möjligt genom att sitta eller placera tv:n så att du inte behöver luta huvudet upp eller ned eller åt sidorna under någon längre tid.
• Undvik att överanstränga ögonen genom att placera tv:n så att ljuset inte blänker i den, eller använd persienner för att kontrollera ljuset. Du bör också justera tv:ns ljusstyrka och kontrast så att det blir så bekvämt som möjligt.

Ta det lugnt

Kroppen utsätts ständigt för fysisk ansträngning. De risker vi främst tänker på kanske rör större krafter, till exempel vid bilolyckor. Mindre belastningar kan också medföra skador om vi utsätts för dem under en längre tid.

Var uppmärksam på följande belastning:

• Dynamisk belastning, eller en belastning du får genom rörelse.Till exempel att trycka på knapparna på en spelkontroll eller tangenterna på ett tangentbord.
• Statisk belastning, eller en belastning du utsätts för under en viss tidsperiod. Till exempel att hålla spelkontrollen eller en telefonlur.
• Kontaktbelastning, eller tryck som uppstår när du stödjer en kroppsdel mot en kant eller ett hårt underlag. Till exempel att stödja handlederna mot skrivbordet, ett bord eller annat hårt underlag.

Med följande förslag kan du minska effekterna av dessa mindre belastningar på kroppen:

• Tryck på spelkontrollknapparna med ett lätt tryck, med händer och fingrar avslappnade, eftersom det inte krävs så mycket för att aktivera dessa knappar. Använd också lätta grepp när du använder spakar eller plattor på en spelkontroll.
• Undvik att stödja handflatorna och handlederna mot någon yta medan du använder spelkontroller.
• Passa på att slappna av i armar och händer när du inte använder spelkontrollerna. Mer information finns i avsnitten "Ta en paus" nedan.
• Håll spelkontrollen med ett avslappnat grepp. Håll den inte hårdare än du behöver

Ta en paus

Genom att ta pauser hjälper du kroppen att återhämta sig från en aktivitet och du kan undvika belastningsskador. Hur långa pauser och hur ofta du ska ta dem är beroende av vilken typ av aktivitet du sysslar med. Att avbryta aktiviteten och slappna av är ett sätt att ta en paus, men det finns också andra sätt. Bland annat:

• Om du gör något annat låter du vissa muskler slappna av medan andra får jobba. Du kan till exempel sitta medan du spelar tv-spel men stå upp när du inte spelar.
• Använda andra metoder för att utföra samma sak. Till exempel använda kontrollplattan i stället för kontrollspaken.
• Slappna av i armar och händer medan du tittar på när andra spelar, eller vid mellansekvenser, repriser eller andra pauser i ett spel.
• Lära dig mer om program- och maskinvarufunktioner genom att läsa den information som medföljer spelskivorna eller maskinvaran.

Lev sunt

En sund livsstil kan underlätta dina dagliga aktiviteter, bland annat när du spelar tv-spel. Du uppnår en god hälsa bland annat så här:

• Ät välbalanserad kost och få tillräckligt med vila.
• Motionera så att kroppen får styrka och vighet. Kontakta vårdpersonal som kan ge råd om vilka övningar som passar dig.
• Lär dig hantera stress.
• Kontakta vårdpersonal om du har frågor om hur din fysiska och medicinska hälsa kan kopplas till belastningsskador. Forskarna kan ännu inte besvara alla frågor kring belastningsskador, men det finns en allmän uppfattning att många faktorer kan bidra till dem, bland annat tidigare skador, diabetes, hormonförändringar (till exempel graviditet) och reumatisk artros

Verktyg för familjer

Allt eftersom fler och fler upptäcker hur mycket underhållning det ryms i Xbox 360 och det ursprungliga Xbox, uppmuntrar vi föräldrar att ta en aktiv roll i sina barns spelintresse. Det omfattar att känna till vilka spel som lämpar sig för respektive åldersgrupp, och förstå bedömningarna i respektive land.[MU1]

Både Xbox 360 och Xbox innehåller föräldraverktyg som gör att du kan ställa in gränser för vilket innehåll barnen får spela. Detta gäller inte bara för tv-spel utan kan också användas för att begränsa vilken typ av DVD-filmer barnen får se när du inte är på plats. För att kunna använda dessa funktioner måst du först aktivera dem från konsolens instrumentpanel (Dashboard).

Utökade trygghetsinställningar för Xbox 360

Föräldrar och vårdnadshavare kan göra spelupplevelsen säker för sina barn. Med de utökade trygghetsinställningarna för Xbox 360 kan du:

• Bestämma vilka spel barnen får spela utifrån deras ESRB-bedömningar.
• Se till att filmerna som barnen tittar på är lämpliga utifrån MPAA-bedömningen.
• Åsidosätta egna begränsningar så att du kan bestämma från fall till fall vilka spel och filmer barnen ska kunna spela och se på, om det finns "undantag från regeln".
• Kontrollera tillgången till Xbox Live®:

oGodkänna barnens kompislista online och bestämma vilken typ av kommunikation som tillå

oBegränsa barnens onlineprofil och inställningar (onlinestatus) för vissa personer.

oSkapa personliga inställningar för varje barn, som gäller för deras Xbox Live-konto när de använder det utanför hemmet (till exempel på en kompis Xbox 360).

oBegränsa hur barnen exponeras för innehåll som skapats av andra medlemmar i Xbox Live- communityn.

Föräldrakontroll för Xbox

Xbox är den enda konsolen från den tidigare generationen som har föräldrakontroll. Med dessa verktyg kan du:

• Bestämma vilka spel barnen får spela utifrån deras ESRB-bedömning.
• Se till att filmerna som barnen tittar på är lämpliga utifrån MPAA-bedömningen.
• Kontrollera tillgången till Xbox Live

oKontrollera röstkommunikation.

oInaktivera köp av innehåll.

oBegränsa hur barnen exponeras för innehåll som skapats av andra medlemmar i Xbox Live-communityn.

Mer information om hur du anger dessa inställningar finns i användarhandboken till konsolen.