Sprievodca zdravým hraním

Tento sprievodca je navrhnutý tak, aby vám pomohol zaručiť bezpečnosť a pohodlie pri hraní videohier na konzole Xbox 360™. Tu je uvedených niekoľko kľúčových informácií, na ktoré treba pamätať:

• Poloha. Zabezpečte si pohodlnú polohu, nie neprirodzenú.
• Pôsobenie síl. Dokonca aj pôsobenie nízkou silou môže spôsobiť poranenie, najmä ak sa opakuje.
• Prestávky. Opustenie miesta, kde hráte, v pravidelných intervaloch je dôležité.
• Zdravie. Udržiavajte vyvážený a zdravý životný štýl.
• Nástroje pre rodiny. Zistite, ako môžete využívať hodnotenia, rodičovskú kontrolu a ďalšie funkcie.

Tento sprievodca vám môže pomôcť znížiť riziko bolestivých poranení a poranení alebo porúch zo zablokovania, ktoré sú opísané v nasledujúcom zdravotnom upozornení.

Príznaky, na ktoré si treba dávať pozor

Pri hraní hier, rovnako ako pri mnohých iných činnostiach, môžete pocítiť občasné nepríjemné pocity v rukách, pažiach, pleciach, krku alebo iných častiach tela.

Ak však pocítite príznaky ako trvalý alebo opakovaný nepríjemný pocit, bolesť, pulzujúcu bolesť, ubolenosť, chvenie, stŕpnutosť, pocit pálenia alebo strnulosť, NEIGNORUJTE TIETO VAROVNÉ SIGNÁLY. BEZODKLADNE VYHĽADAJTE KVALIFIKOVANÉHO PROFESIONÁLNEHO ZDRAVOTNÍKA a to aj v prípade, že sa príznaky objavujú v čase, keď nehráte videohru.

Muskuloskeletálne poruchy (MSD)

Príznaky ako tieto je možné spájať s bolestivými a niekedy trvalými poraneniami alebo poruchami nervov, svalov, šliach, ciev a iných častí tela. Medzi tieto muskuloskeletálne poruchy (MSD) patria syndróm karpálneho tunela, zápal šliach, zápal šľachovej pošvy, syndrómy z vibrácií a iné ťažkosti.

Hoci vedci ešte nepoznajú odpoveď na mnohé otázky týkajúce sa porúch MSD, existuje všeobecná zhoda, že mnohé faktory môžu byť spojené s ich výskytom vrátane:

• zdravotných a fyzických ťažkostí,
• stresu a spôsobu jeho zvládania,
• celkového zdravotného stavu,
• a polohy tela a spôsobu, akým osoba používa svoje telo pri práci a iných činnostiach (vrátane hrania videohry).

Napomáhanie znižovaniu rizika vzniku porúch MSD
Niektoré štúdie naznačujú, že množstvo času, ktoré osoba strávi vykonávaním nejakej činnosti, môže tiež pôsobiť ako jeden z faktorov. Niektoré pokyny, ktoré vám môžu pomôcť, aby ste pracovali a hrali pohodlnejšie a pravdepodobne znížili riziko vzniku poruchy MSD, môžete nájsť v nasledujúcich častiach tohto sprievodcu. Tieto pravidlá sa zaoberajú témami ako:

• Nájdenie takej polohy, aby bola pohodlná, nie neprirodzená.
• Uvoľnené držanie rúk, prstov a iných častí tela.
• Prestávky.
• Rozvíjanie zdravého životného štýlu.

Keďže existuje celá škála faktorov, ktoré môžu prispieť k vzniku porúch MSD, tento sprievodca nemôže poskytnúť všetky informácie potrebné na zabránenie vzniku poruchy MSD alebo na zníženie rizika jej vzniku. Pre niektorých ľudí však postupovanie podľa návrhov uvedených v tomto sprievodcovi môže znížiť riziko vzniku poruchy MSD. Pre iných žiaľ nie. Je však pravdepodobné, že mnohí ľudia dosiahnu väčšie pohodlie, keď budú tieto návrhy dodržiavať.

Majte na pamäti, že tento sprievodca nenahrádza rady kvalifikovaného profesionálneho zdravotníka. Ak máte otázky, ktoré sa týkajú toho, ako môže váš vlastný životný štýl, činnosti alebo zdravotné a fyzické ťažkosti súvisieť s poruchami MSD, obráťte sa na kvalifikovaného profesionálneho zdravotníka.

Nájdenie polohy
Používanie vlastného tela v pohodlnej, nie neprirodzenej polohe je dôležité bez ohľadu na to, či pracujete alebo sa hráte. Môže to mať nielen vplyv na váš celkový výkon, ale môže to ovplyvniť aj mieru pohodlia počas hrania videohier a pomôcť predchádzať vzniku porúch MSD. Zmena polohy počas dlhších intervalov hrania môže napomôcť tomu, aby ste sa vyhli pocitu nepohody a únave.

Počas hrania videohier prispôsobte svoje okolie a usporiadajte zariadenia tak, aby ste prispeli k pohodlnej a uvoľnenej polohe tela. Keďže každý človek má jedinečné telesné proporcie a pretože pohodlie ovplyvňuje mnoho faktorov, nie je možné uviesť presný návod na úpravu miesta, kde hráte, aby ste predišli pocitu nepohody. Avšak nasledujúce návrhy môžu prispieť k zabezpečeniu pohodlnejšieho prostredia.

• Na zlepšenie opory chrbta by ste mali použiť stoličku alebo sedadlo, ktoré podopiera dolnú časť chrbta a umožňuje posadiť sa pohodlne a prirodzene.
• Na zlepšenie pohodlnej polohy nôh by ste mali odložiť predmety z nôh, aby sa umožnila ich pohodlná poloha a pohyb.
• Na zlepšenie pohodlnej polohy pliec a paží by ste mali paže voľne spustiť pozdĺž tela.
• Na zlepšenie správnej polohy zápästí a prstov by ste mali pri držaní a používaní hracích zariadení držať zápästia vyrovnané. Vyhnite sa ohýbaniu zápästí smerom nahor, nadol alebo do strán.
• Ak chcete minimalizovať ohýbanie a vykrúcanie krku mali by ste byť v takej polohe, prípadne umiestniť televízor do takej polohy, aby ste nemuseli mať dlhšiu dobu hlavu naklonenú nahor, nadol a ani do strán.
• Ak chcete minimalizovať namáhanie očí, mali by ste predísť odrazom svetla tak, že umiestnite televízor mimo oslepujúcich svetelných zdrojov alebo použiť žalúzie na prispôsobenie úrovne svetla. Zvážte aj úpravu jasu a kontrastu televízora na úrovne, ktoré sú pre vás pohodlné.

S citom
Na naše telo neprestajne pôsobia fyzikálne sily. Za sily, ktoré dokážu poraniť naše telo, považujeme iba sily s vysokou energiou nárazu, napríklad zrážku automobilov. Avšak aj slabé sily môžu viesť k poraneniam, pocitu nepohody a únave, ak sa opakujú alebo ak pôsobia dlhodobo.

Informácie o niektorých slabých silách:

• Dynamická sila alebo sila vynakladaná prostredníctvom pohybu. Napríklad stláčanie tlačidiel na hracom zariadení alebo klávesov na klávesnici počítača.
• Statická sila alebo sila, ktorú udržiavate po nejaký čas. Napríklad držanie hracieho zariadenia alebo slúchadla telefónu.
• Kontaktný tlak je tlak, ku ktorému dochádza, keď sa opriete o hranu tvrdého povrchu. Napríklad, keď si opriete zápästia na okraj písacieho stola, stola alebo iného tvrdého povrchu.

Zamyslite sa nad nasledujúcimi návrhmi, ako znížiť vplyv slabých síl na vaše telo:

• Tlačidlá hracieho zariadenia stláčajte zľahka, majte uvoľnené ruky a prsty. Na aktiváciu týchto tlačidiel netreba vynakladať veľké úsilie. Pákové ovládače alebo ovládacie prvky na hracom zariadení tiež stláčajte zľahka.
• Keď používate hracie zariadenia, vyhnite sa tomu, aby ste si ruky alebo zápästia opierali o nejaký typ povrchu.
• Keď hracie zariadenia momentálne aktívne nepoužívate, uvoľnite si paže a ruky. Ďalšie informácie nájdete v časti „Prestávky“ nižšie.
• Hracie zariadenie držte v rukách uvoľnene. Nezvierajte ho pevnejšie, než je potrebné.

Prestávky
Prestávky môžu výrazne prispieť k regenerácii vášho tela po akejkoľvek činnosti a môžu vám pomôcť predísť poruchám MSD. Dĺžka a intervaly prestávok, ktoré potrebujete, závisia od typu činnosti, ktorú vykonávate. Ukončenie činnosti a relaxácia je jedným zo spôsobom, ako si urobiť prestávku, no existujú aj iné spôsoby. Napríklad:

• Zmena činnosti môže pomôcť niektorým svalom oddychovať, zatiaľ čo ostatné zostanú aktívne.Napríklad, keď hráte videohry, sedíte, no vstaňte, keď prestanete hrať.
• Používanie iných metód na splnenie rovnakej úlohy. Môžete napríklad použiť ovládacie tlačidlá namiesto pákového ovládača hracieho zariadenia.
• Uvoľnenie paží a rúk, keď sledujete ostatných, ako hrajú alebo počas vložených animácií, opakovaných scén alebo iných prerušení v hre.
• Oboznámením sa s funkciami hardvéru tak, že si prečítate informácie, ktoré boli dodané spoločne s diskami s hrou a hardvérovými produktmi.

Žite zdravo
Zdravý životný štýl vám môže pomôcť vykonávať a tešiť sa z každodenných činností vrátane času, ktorý strávite hraním videohier. Na dosiahnutie dobrého celkového zdravia zvážte nasledujúce rady:

• Konzumujte vyváženú stravu a doprajte si dostatočný odpočinok.
• Cvičte, aby ste mali celkovo dobrú kondíciu a telo bolo silné a flexibilné. Majte na pamäti. že by ste sa mali obrátiť na kvalifikovaného profesionálneho zdravotníka, aby vám pomohol vybrať si vhodný strečing a cvičenia.
• Naučte sa zvládať stres.
• Obráťte sa na kvalifikovaného profesionálneho zdravotníka, ak sa chcete opýtať, aký vzťah môžu mať vaše zdravotné a fyzické ťažkosti k poruchám MSD. Hoci vedci ešte nepoznajú odpoveď na mnohé otázky týkajúce sa porúch MSD, existuje všeobecná zhoda, že mnohé faktory môžu byť spojené s ich výskytom vrátane predchádzajúcich poranení, cukrovky, hormonálnych zmien (napríklad počas tehotenstva) a reumatickej artritídy.

Nástroje pre rodiny
Keďže čoraz viac ľudí objavuje bohatosť zábavy, ktorá je možná vďaka konzole Xbox 360, odporúčame rodičom zaujať aktívnu úlohu v záujmoch ich detí o hranie hier. To zahŕňa aj znalosť, ktoré hry sú vhodné pre každú vekovú kategóriu a znalosť systému hodnotenia používaného vo vašej krajine.

V každej konzole Xbox 360 sú zahrnuté nástroje pre rodičov, ktoré umožňujú nastaviť obmedzenia obsahu hier, ktoré budú môcť vaše deti hrať. Táto možnosť sa netýka iba videohier, ale je možné ju využiť na obmedzenie typov filmov na diskoch DVD, ktoré dovolíte deťom sledovať, keď nie ste doma. Ak chcete tieto funkcie použiť, musíte ich najskôr zapnúť v aplikácii Dashboard konzoly.

Rodinné nastavenia konzoly Xbox 360

Rodičia majú možnosť poskytnúť deťom ešte bezpečnejšiu zábavu. Funkcia Family Settings (Rodinné nastavenia) konzoly Xbox 360 umožňuje:

• Rozhodnúť, ktoré hry môžu deti hrať na základe hodnotenia organizáciou ESRB.
• Zabezpečiť, že filmy, ktoré deti sledujú, sú pre ne vhodné na základe hodnotenia asociácie MPAA.
• Prepísať vlastné nastavenia, aby ste v jednotlivých prípadoch mohli rozhodnúť, ktoré hry a filmy deti môžu hrať a sledovať, ak máte „výnimky z pravidiel.“

Rodičovská kontrola na konzole Xbox
Pôvodná konzola Xbox je jedinou konzolou z predchádzajúcej generácie, ktorá má funkciu Parental Controls (Rodičovská kontrola). Pomocou týchto nástrojov môžete:

• Rozhodnúť, ktoré hry môžu deti hrať na základe hodnotenia organizáciou ESRB.
• Zabezpečiť, že filmy, ktoré deti sledujú, sú pre ne vhodné na základe hodnotenia asociácie MPAA.

Ďalšie informácie o nastavení tejto funkcie nájdete v používateľskej príručke.