Руководство по «здоровой» игре

Данное руководство рассказывает о безопасном и удобном использовании Xbox 360™ для видеоигр. Ниже приводится несколько важных аспектов.

• Положение: примите удобное положение, чтоб вам ничто не мешало
• Усилия: даже малые усилия могут привести к травме, особенно в случае продолжительного повторения.
• Перерывы: отдых с регулярными интервалами имеет важное значение
• Здоровье: поддерживайте рациональный и здоровый образ жизни
• Средства для семейного контроля: узнайте, как использовать рейтинги, родительский контроль и многое другое

Данное руководство также может помочь вам снизить риск возникновения болезненных и вызывающих потерю трудоспособности травм или расстройств, описанных в приведенном ниже предупреждении о риске для здоровья.

Опасные симптомы

При игре в видеоигры, аналогично многим другим видам деятельности, вы можете время от времени испытывать дискомфорт в области кистей, рук, шеи или других частей тела.

Однако если вы ощущаете такие симптомы, как постоянный или повторяющийся дискомфорт, боль, пульсацию, звон в ушах, онемение, жжение или окоченение, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТИ СИМПТОМЫ. НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К КВАЛИФИЦИРОВАННОМУ ВРАЧУ, даже если симптомы возникают, когда вы не играете в видеоигру.

Нарушения опорно-двигательного аппарата (MSD)

Подобные симптомы могут быть связаны с болезненными травмами, иногда приводящими к постоянной потере работоспособности, или расстройствами нервной, мышечной или сосудистой систем, а также повреждениями сухожилий и прочих частей тела. К нарушениям опорно-двигательного аппарата относятся кистевой туннельный синдром, тендинит, тендовагинит, вибрационные синдромы и прочие заболевания.

Пока исследователи еще не могут ответить на многие вопросы, касающиеся нарушений опорно-двигательного аппарата, существует общее мнение, что их возникновение может быть связано с многими факторами, включая:

• медицинские предпосылки и физическое состояние;
• стресс и методы его преодоления;
• общее состояние здоровья;
• положение тела человека во время работы и прочих видов деятельности (включая видеоигры).

Помощь в снижении риска возникновения нарушений опорно-двигательного аппарата
Некоторые исследования показывают, что фактором риска также может являться период времени, в течение которого человек выполняет тот или иной вид деятельности. В приведенных ниже разделах данного руководства можно найти несколько рекомендаций, которые могут помочь вам более удобно работать и играть и, возможно, снизить риск возникновения нарушений опорно-двигательного аппарата. Эти рекомендации относятся к следующим темам:

• удобное положение тела и правильная поза;
• расслабление рук, пальцев и прочих частей тела;
• перерывы в работе.
• поддержание здорового образа жизни.

В связи с разнообразием факторов, которые могут способствовать возникновению нарушений опорно-двигательного аппарата, данное руководство не может предоставить всю необходимую информацию для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата или снизить вероятность их возникновения. Некоторые люди, следующие приведенным здесь рекомендациям, могут снизить риск возникновения нарушений опорно-двигательного аппарата. Для других людей этого недостаточно. Тем не менее, многие люди, скорее всего, будут чувствовать себя более комфортно, следуя данным рекомендациям.

Имейте ввиду, что данное руководство не может заменить рекомендации квалифицированного врача. В случае возникновения вопросов о том, как ваши образ жизни, деятельность, медицинские предпосылки или физическое состояние могут быть связаны с нарушениями опорно-двигательного аппарата, обратитесь к квалифицированному врачу.

Выберите удобное положение
Удобное положение тела и поза имеют очень важное значение при работе и игре. Эти факторы могут повлиять не только на общую продуктивность, но также и на степень комфорта во время игры, и могут способствовать предотвращению нарушений опорно-двигательного аппарата. Изменение положения тела во время длительной игры также может помочь избежать дискомфорта и усталости.

Во время игры в видеоигры адаптируйтесь к среде и расположите оборудование таким образом, чтобы обеспечить удобное и ненапряженное положение тела. В связи с тем, что у каждого человека свои размеры тела, и поскольку на комфорт влияют многие факторы, невозможно указать точный способ компоновки вашего рабочего пространства, позволяющий избежать дискомфорта; тем не менее приведенные ниже рекомендации могут помочь в создании более комфортабельных условий.

• Для поддержки спины выберите стул или кресло, обеспечивающие опору для поясницы и позволяющие принять удобное и естественное положение тела.
• Чтобы обеспечить удобное положение для ног, уберите все предметы из-под ног, чтобы ничто не мешало их удобному положению и движению.
• Для обеспечения удобного положения для плеч и рук дайте возможность предплечьям свободно опускаться по бокам.
• Для обеспечения надлежащего положения запястий и пальцев держите запястья прямо во время удерживания и использования игровых контроллеров. Не изгибайте запястья вверх, вниз или в стороны.
• Для уменьшения наклона и поворота шеи примите такое положение и (или) расположите телевизор таким образом, чтобы не наклонять шею вверх или вниз или из стороны в сторону в течение продолжительного периода времени.
• Для снижения зрительного напряжения избегайте бликов, расположив телевизор вдали от источников света, которые создают блики, или используйте шторы, чтобы контролировать уровень освещения. Также установите удобный для вас уровень яркости и контраста телевизора.

Двигайтесь легко
Физические силы непрерывно взаимодействуют с нашими телами. Вы, возможно, подумаете только о силах с большой ударной нагрузкой, например автомобильных авариях, травмирующих наши тела. Однако незначительные силы также могут вызвать повреждения, дискомфорт и усталость, если они повторяются или ощущаются в течение длительного периода времени.

Обратите внимание на описанные далее типы малых сил.

• Динамическое усилие или усилие, которое вы прилагаете во время движения. Например, нажатие кнопок на игровом контроллере или клавиш на клавиатуре компьютера.
• Статическое усилие или усилие, которое вы прилагаете в течение некоторого периода времени. Например, удерживание игрового контроллера или телефонной трубки.
• Контактная сила или давление, которое возникает при расположении на краю или на твердой поверхности. Например, расположение запястий на краю парты, стола или другой твердой поверхности.

Примите во внимание приведенные ниже рекомендации для снижения воздействия малых сил на ваше тело.

• Нажимайте кнопки игрового контроллера легким прикосновением, расслабив кисти и пальцы; эти кнопки активируются с помощью незначительного усилия. Также не применяйте значительных усилий при использовании джойстиков или кнопок на игровых контроллерах.
• Не кладите ладони или запястья на какую-либо поверхность при использовании игровых контроллеров.
• Расслабьте руки и кисти, когда вы не используете игровые контроллеры. См. раздел «Делайте перерывы» внизу для получения дополнительной информации.
• Держите игровой контроллер расслабленной кистью руки. Не сжимайте игровой контроллер с чрезмерным усилием.

Делайте перерывы
Перерывы могут значительно облегчить восстановление организма от какой-либо деятельности и способствовать профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата. Продолжительность и частота перерывов зависят от типа выполняемой деятельности. Прекращение деятельности и расслабление – это один из способов сделать перерыв, но также есть и другие способы. Они приведены ниже.

• Смена вида деятельности может помочь расслаблению одних мускулов, пока другие остаются в напряжении. Например, вы можете играть в видеоигры сидя и встать во время перерыва.
• Использование различных методов выполнения одного и того же действия. Например, использование геймпада вместо джойстика.
• Расслабление рук и кистей во время просмотра игры других людей или во время вырезанных эпизодов, повторов или прочих остановок во врем игры.
• Изучение особенностей программного обеспечения и оборудования во время ознакомления с информацией, которая была поставлена вместе с игровыми дисками и оборудованием.

Будьте здоровы
Здоровый образ жизни может помочь вам заниматься и наслаждаться повседневной деятельностью, включая время, проведенное за видеоиграми. Для поддержания хорошего состояния здоровья примите во внимание приведенные ниже рекомендации.

• Полноценно питайтесь и отдыхайте.
• Делайте упражнения для поддержания общего физического состояния, чтобы придать телу силу и гибкость. Имейте ввиду, что вам необходимо посоветоваться с квалифицированным врачом, чтобы подобрать индивидуальные упражнения на растяжку и физическую нагрузку.
• Учитесь справляться со стрессом.
• Обратитесь к квалифицированному врачу в случае возникновения вопросов о том, как медицинские предпосылки и физическое состояние могут быть связаны с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Пока исследователи еще не готовы ответить на многие вопросы, касающиеся нарушений опорно-двигательного аппарата, существует общее мнение, что их возникновение может быть связано с многими факторами, включая прошлые травмы, диабет, гормональные изменения (например, беременность) и ревматоидный артрит

Средства для семейного контроля
Поскольку многие люди раскрывают для себя массу развлечений, доступных на Xbox 360, мы поощряем родителей принять активное участие в игровых занятиях своих детей. Сюда относится знание типов игр, подходящих для каждой возрастной группы и понимание системы рейтингов в вашей стране.

Каждая приставка Xbox 360 оснащена средствами родительского контроля, позволяющими устанавливать пределы в отношении игр, в которые могут играть ваши дети. Это относится не только к видеоиграм, но также может использоваться для ограничения типов DVD-дисков, которые вы позволяете им смотреть, когда вас нет дома. Чтобы использовать данные функции, необходимо сначала включить их в панели инструментов вашей игровой приставки.

Семейные настройки приставки Xbox 360

Родители могут обеспечить для своих детей еще более безопасную атмосферу развлечений. Семейные настройки приставки Xbox 360 позволяют вам:

• решить, в какие игры могут играть ваши дети на основании рейтинга ESRB;
• убедиться, что ваши дети смотрят подходящие им фильмы на основании рейтинга MPAA;
• изменять ваши собственные ограничения, чтобы вы могли решать в каждом отдельном случае, какие игры и фильмы могут использовать ваши дети в случае «исключений из правил».

Родительский контроль на приставке Xbox
Оригинальная приставка Xbox – это единственная приставка предыдущего поколения, оснащенная функцией родительского контроля. Благодаря этим средствам можно:

• решить, в какие игры могут играть ваши дети на основании рейтинга ESRB;
• убедиться, что ваши дети смотрят подходящие им фильмы на основании рейтинга MPAA.

Для получения дополнительной информации об настройке данных возможностей см. руководство пользователя приставки.