Guia de Jogo Saudável

Este guia foi concebido para te ajudar a estar seguro e confortável enquanto utilizas a Xbox 360™ e a Xbox® para jogar videojogos. Seguem-se alguns aspectos a considerar:

• Posição: Certifica-te de que a tua posição é confortável e não incómoda
• Esforços: Até os pequenos esforços podem provocar lesões, especialmente se forem repetidos
• Intervalos: É importante parar para descansar regularmente
• Saúde: Mantém um estilo de vida equilibrado e saudável
• Ferramentas para Famílias: Descobre como utilizar classificações, controlos de conteúdo e muito mais

Este guia também te pode ajudar a diminuir o risco de lesões dolorosas e impeditivas ou perturbações descritas no seguinte aviso de saúde.

Aviso de Saúde

A utilização de controladores de jogo, teclados, ratos ou outros dispositivos electrónicos pode estar relacionada com perturbações ou lesões graves.

Atenção aos seguintes sintomas

Quando jogares videojogos, como acontece com muitas actividades, poderás sentir um desconforto ocasional ao nível das mãos, braços, ombros, pescoço ou outras partes do corpo.

No entanto, se tiveres sintomas como desconforto constante ou repetido, dores, guinadas, picadas, entorpecimento, sensação de ardor ou rigidez, NÃO IGNORES ESTES SINAIS DE AVISO.CONSULTA IMEDIATAMENTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE QUALIFICADO, mesmo que os sintomas ocorram quando não estiveres a jogar.

Perturbações músculo-esqueléticas (MSDs)

Sintomas como estes podem ser associados a lesões ou perturbações dolorosas e, por vezes, permanentemente incapacitantes dos nervos, músculos, tendões, vasos sanguíneos e outras partes do corpo.Estas perturbações músculo-esqueléticas (MSDs) incluem o síndrome do canal cárpico, tendinite, tenosinovite, síndromes da vibração e outras situações.

Apesar de os investigadores ainda não conseguirem responder a muitas questões sobre MSDs, existe o consenso geral de que muitos factores podem estar associados a esta situação, incluindo:

• condições médicas e físicas
• stress e forma como se lida com esse mesmo stress
• saúde geral
• a forma como se posiciona e utiliza o corpo enquanto se trabalha e noutras actividades (incluindo quando se jogam videojogos).

Ajudar a reduzir o risco de MSDs

Alguns estudos sugerem que a quantidade de tempo que uma pessoa executa uma actividade também poderá ser um factor. As seguintes secções deste guia apresentam algumas directrizes que podem ajudar a trabalhar e jogar de forma mais confortável e, possivelmente, reduzir o risco de contrair uma MSD. Estas directrizes abrangem tópicos como:

• Posicionamento para utilizar posturas confortáveis e não incómodas
• Manter as mãos, os dedos e outras partes do corpo relaxadas
• Fazer pausas
• Ter um estilo de vida saudável

Uma vez que existe uma variedade de factores que podem contribuir para MSDs, este guia não pode facultar tudo o que é preciso saber para evitar uma MSD ou reduzir o risco de a contrair. Para algumas pessoas, a aplicação destas sugestões poderá reduzir o risco de contrair uma MSD. Para outras, isso poderá não acontecer. No entanto, muitas pessoas poderão sentir-se mais confortáveis quando seguirem estas sugestões.

Atenção que este guia não substitui as recomendações de um profissional de saúde qualificado. Se tiveres perguntas sobre a relação do teu estilo de vida, das tuas actividades ou condição médica ou física com as MSDs, consulta um profissional de saúde qualificado.

Posiciona-te

A utilização do corpo com posturas confortáveis e não incómodas é importante, quer seja a trabalhar ou a jogar. Isso tem influência sobre o desempenho geral, mas também pode influenciar o teu nível de conforto enquanto jogas videojogos, podendo ajudar a evita MSDs. Salienta-se que a mudança de postura durante sessões de jogos prolongadas também poderá ajudar a evitar desconforto e fadiga.

Quando jogares videojogos, adapta o meio envolvente e dispõe o equipamento de forma promover uma postura do corpo confortável e relaxada. Dado que todos têm uma constituição física única e muitos factores afectam o conforto, não podemos indicar exactamente como preparar o meio para evitar desconforto; no entanto, as seguintes sugestões poderão ajudar a ter um ambiente mais confortável.

• Para apoiar as costas, será melhor escolher uma cadeira ou um assento que tenha apoio para a zona lombar e permita adoptar uma postura confortável e natural do corpo.
• Para promover posturas confortáveis das pernas, talvez seja melhor afastar objectos perto das pernas, permitindo posições e um movimento confortável das mesmas.
• Para promover posturas confortáveis dos ombros e dos braços, talvez sejam melhor alongar os braços relaxadamente ao longo do corpo.
• Para minimizar torções do pescoço, talvez seja melhor um posicionamento pessoal e/ou da televisão de forma a que não seja necessário mexer a cabeça para cima e para baixo ou para os lados durante grandes períodos.
• Para minimizar a fadiga ocular, talvez seja melhor evitar o encandeamento, afastando a televisão de fontes de luz que encandeiem ou utilizando persianas que controlem os níveis de luminosidade. Por outro lado, talvez seja melhor regular o brilho e o contraste da televisão para níveis confortáveis.

Para promover posturas correctas dos pulsos e dos dedos, talvez seja melhor manter os pulsos direitos enquanto se seguram e utilizam controladores. Evite dobrar os pulsos para cima, para baixo ou para os lados.

Não Abuses

O nosso corpo é continuamente confrontado com forças físicas. Possivelmente, só pensamos nas forças com impacto elevado, como os acidentes de automóvel, como fontes de lesões do corpo. No entanto, as forças inferiores também podem resultar em lesões, desconforto e fadiga se forem repetidas ou aplicadas durante longos períodos de tempo.

Considera os seguintes tipos de forças inferiores:

• Força dinâmica ou uma força exercida através do movimento.Por exemplo, premir botões de um controlador de jogos ou as teclas de um teclado.
• Força estática ou uma força mantida durante um período de tempo. Por exemplo, segurar um controlador de jogos ou colocar o telefone junto ao pescoço.
• Força de contacto ou pressão que ocorre quando se está apoiado numa extremidade ou numa superfície rígida. Por exemplo, apoiar os pulsos na extremidade da secretária, mesa ou outras superfícies rígidas.

Considera as seguintes sugestões para reduzir os efeitos de forças inferiores no corpo:

• Pressiona os botões do controlador de jogos levemente, mantendo as mãos e os dedos relaxados, dado que não é precisa muita força para activar os botões. Por outro lado, aplica um toque ligeiro quando utilizares controlos analógicos ou teclados num controlador de jogos.
• Evita apoiar as palmas das mãos ou os pulsos em qualquer tipo de superfície enquanto utilizas controladores de jogos.
• Relaxa os braços e as mãos quando não estás a utilizar controladores de jogos. Consulta a secção "Fazer Pausas" abaixo para obteres mais informações.
• Segura o controlador de jogos com uma mão relaxada. Não segures o controlador de jogos com mais força do que a necessária.

Fazer Pausas

Fazer pausas pode ajudar bastante a recuperar o corpo de qualquer actividade e pode ajudar a evitar MSDs. A duração e frequência das pausas adequadas dependem do tipo de actividade efectuada. Parar a actividade e relaxar é uma forma de fazer uma pausa, mas também existem outras formas. Aqui estão algumas:

• Mudar de tarefas pode ajudar ao relaxamento de alguns músculos, mantendo outros produtivos. Por exemplo, podes estar sentado enquanto jogas, mas em pé quando não estás a jogar.
• Utilizar diferentes métodos para realizar a mesma tarefa. Por exemplo, utilizar o teclado do controlador em vez do controlo analógico.
• Relaxar os braços e as mãos enquanto vês outros a jogar ou durante cenas cinematográficas, repetições ou outras pausas do jogo.
• Conhecer as funcionalidades de software e hardware, lendo as informações enviadas com os discos dos jogos e os produtos de hardware.

Mantém-te Saudável

Um estilo de vida saudável pode ajudar a realizar e apreciar as actividades diárias, incluindo o tempo passado a jogar videojogos. Para uma boa saúde geral, considera o seguinte:

• Mantém uma dieta equilibrada e descansa o tempo adequado.
• Mantém a forma com exercícios que forneçam força e flexibilidade ao corpo. Tem em atenção que deves consultar um profissional de saúde qualificado para te ajudar a escolher os períodos e os exercícios certos para ti.
• Aprende a gerir o stress.
• Consulta um profissional de saúde qualificado se tiveres questões sobre como a tua condição médica e física pode estar relacionada com MSDs. Apesar de os investigadores ainda não conseguirem responder a muitas questões sobre MSDs, existe o consenso geral de que muitos factores podem estar associados a esta situação, incluindo lesões anteriores, diabetes, alterações hormonais (como a gravidez) e artrite reumatóide

Ferramentas para Famílias

À medida que mais pessoas descobrem a variedade de entretenimento possível na Xbox 360 e na Xbox original, incentivamos os pais a terem um papel activo nos interesses de jogos dos seus filhos. Isso inclui saber quais os jogos adequados para cada grupo etário e compreender o sistema de classificação do respectivo país.

A Xbox 360 e a Xbox têm ambas ferramentas de controlo de conteúdo incluídas em cada máquina que permitem definir limites para o conteúdo que as crianças podem jogar. Isso não se aplica apenas a videojogos, podendo ser utilizado para limitar os tipos de filmes em DVD que podem ver quando estão sozinhos em casa. Para aplicar estas funções, terá de as activar a partir do Painel da consola.

Definições de Família Melhoradas da Xbox 360

Os pais e responsáveis podem proporcionar às crianças uma experiência de entretenimento ainda mais segura. As Definições de Família Melhoradas da Xbox 360 permitem:

• Decidir quais os jogos que as crianças podem jogar, com base no sistema de classificação ESRB.
• Garantir que os filmes vistos pelas crianças são os adequados, com base no sistema de classificação MPAA.
• Substituir restrições próprias para que seja possível decidir, caso a caso, quais os jogos e os filmes que as crianças podem ver quando existem "excepções à regra".
• Controlar o acesso ao serviço online Xbox Live®:
  • Tenha autoridade de aprovação em relação à lista de amigos online dos seus filhos e determine quais os tipos de comunicação permitidos.
  • Restrinja o perfil online dos seus filhos e a presença (estado online) a pessoas específicas.
  • Crie definições pessoais para cada criança, o que se aplica à respectiva conta Xbox Live, mesmo que a utilizem fora de casa (por exemplo, na consola Xbox 360 de um amigo).
  • Limite a exposição dos seus filhos a conteúdo criado por outros membros da comunidade Xbox Live.

Controlos de Conteúdo da Xbox

A Xbox é a única consola da anterior geração que dispõe de Controlos de Conteúdo. Com estas ferramentas, é possível:

• Decidir quais os jogos que as crianças podem jogar, com base no sistema de classificação ESRB.
• Garantir que os filmes vistos pelas crianças são os adequados, com base no sistema de classificação MPAA.
• Controlar o acesso a Xbox Live:
  • Controlar as comunicações por voz.
  • Desactivar compras de conteúdo.
  • Limitar a exposição dos seus filhos a conteúdo criado por outros membros da comunidade Xbox Live.

Para mais informações sobre como utilizar estas definições, consultar o manual de utilizador da consola.