Przewodnik „Zdrowe granie”

Niniejszy przewodnik ma pomóc użytkownikowi w bezpiecznym i wygodnym graniu na konsoli Xbox 360™. Oto kilka ważnych spraw, które należy uwzględnić:

• Pozycja: Zadbaj o to, by Twoja pozycja przed konsolą była wygodna
• Siły: Nawet niewielki nacisk może spowodować kontuzję, zwłaszcza jeśli trwa długo lub się wielokrotnie powtarza
• Przerwy: Regularne robienie sobie przerw jest bardzo ważne
• Zdrowie: Prowadź zrównoważone i zdrowe życie
• Narzędzia dla rodzin: Dowiedz się, jak korzystać z klasyfikacji, kontroli rodzicielskiej itp.

Przewodnik ten może też pomóc zmniejszyć zagrożenie bolesnymi i unieruchamiającymi urazami lub zaburzeniami, opisanymi w poniższym ostrzeżeniu zdrowotnym.

Ostrzeżenie zdrowotne
Używanie kontrolerów gier, klawiatur, myszy lub innych elektronicznych urządzeń wejściowych może prowadzić do poważnych urazów lub zaburzeń.

Objawy, na które należy uważać

Podczas grania w gry wideo, podobnie jak w trakcie innych czynności, możesz czasem odczuwać krótkie dolegliwości rąk, przedramion, ramion, szyi lub innych części ciała.

Jeśli jednak odczuwasz takie objawy, jak uporczywe lub powtarzające się dolegliwości, bóle, pulsowania, bolesności, pieczenie, drętwienie, uczucie palenia lub sztywnienia, NIE LEKCEWAŻ TYCH ZNAKÓW OSTRZEGAWCZYCH. JAK NAJSZYBCIEJ UDAJ SIĘ DO KWALIFIKOWANEGO LEKARZA, nawet jeśli objawy te występują, gdy nie grasz w grę wideo.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Wymienione objawy mogą wynikać z bolesnych urazów, prowadzących niekiedy do trwałego kalectwa lub zaburzeń nerwów, mięśni, ścięgien, układu krwionośnego i innych części ciała. Takie zaburzenia obejmują zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgien, zapalenie pochewki ścięgna, drgawki i inne schorzenia.

Choć naukowcy nie mogą jeszcze odpowiedzieć na wiele pytań związanych z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, panuje powszechna zgoda, że ich występowanie może być związane z wieloma czynnikami, takimi jak:

• uwarunkowania medyczne i fizyczne
• stres i sposoby radzenia sobie z nim
• ogólny stan zdrowia
• ułożenia i wykorzystywania ciała podczas pracy i innych czynności (na przykład grania w gry wideo).

Jak zmniejszyć zagrożenie zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi
Niektóre badania sugerują, że ilość czasu poświęcana przez człowieka na daną czynność może być również istotna. Pewne wskazówki, które pomogą Ci pracować i grać w bardziej komfortowych warunkach, a także prawdopodobnie zmniejszyć ryzyko zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, można znaleźć w dalszej części niniejszego przewodnika. Wskazówki te dotyczą takich tematów, jak:

• Właściwe ułożenie ciała, umożliwiające przyjmowanie pozycji wygodnych, a nie uciążliwych.
• Rozluźnienie rąk, palców i innych części ciała.
• Regularne przerwy.
• Prowadzenie zdrowego trybu życia.

Z uwagi na różnorodność czynników, które mogą powodować zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, niniejszy przewodnik nie może zawierać wszystkiego, co trzeba wiedzieć, by zapobiec takim zaburzeniom lub zmniejszyć możliwości ich wystąpienia. W niektórych przypadkach przestrzeganie podanych tu zaleceń może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzenia mięśniowo-szkieletowego. W innych może tak nie być. Jednak przestrzeganie tych sugestii może u wielu osób zwiększyć wygodę korzystania z konsoli.

Należy pamiętać, że nasz przewodnik nie zastępuje rady wykwalifikowanego lekarza. W przypadku pytań dotyczących stylu życia, wykonywanych czynności oraz schorzeń medycznych lub fizycznych, które mogą być związane z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi należy udać się do wykwalifikowanego lekarza.

Przyjmowane pozycje
Ułożenie ciała w pozycjach wygodnych, a nie uciążliwych, jest istotne zarówno podczas pracy, jak i zabawy. Pozycja może wpływać nie tylko na wyniki działań, lecz także na poczucie wygody podczas grania w gry wideo; może też pomóc w uniknięciu zaburzeń mięśniowo-szkieletowych. Zmiana pozycji w trakcie przedłużającej się zabawy sprzyja także uniknięciu poczucia niewygody i zmęczenia.

Podczas grania w gry wideo, dostosuj swoje otoczenie i ustaw swój sprzęt w taki sposób, by sprzyjał przyjmowaniu wygodnego i odprężonego ułożenia ciała. Każdy z nas jest inny, a czynników wpływających na wygodę jest wiele, nie możemy więc podać dokładnych instrukcji organizowania otoczenia w celu uniknięcia niewygody. Jednak poniższe wskazówki mogą okazać się przydatne w zwiększaniu wygody otoczenia.

• Aby zapewnić oparcie plecom, zastanów się nad wyborem krzesła lub fotela, który wspiera dolną część pleców i umożliwia przyjęcie wygodnego i naturalnego ułożenia ciała.
• Aby umożliwić wygodne ułożenie nóg, pomyśl o usunięciu wszelkich przedmiotów z ich okolicy, by zapewnić wygodę i swobodę ruchu.
• Aby zapewnić sobie wygodne ułożenie ramion i przedramion, postaraj się przyjąć pozycję powodującą, że Twoje ramiona będą w rozluźnieniu spoczywać po bokach.
• Aby umożliwić właściwe ułożenie nadgarstka i palców, pomyśl o utrzymywania nadgarstków prosto podczas trzymania i używania kontrolerów gier. Unikaj wyginania nadgarstków w górę, dół i na boki.
• Aby zminimalizować konieczność wykrzywiania i skręcania szyi, pomyśl o takim ustawieniu telewizora i zajęciu takiej pozycji względem niego, by nie trzeba było przez długi czas wychylać głowy w dół ani w górę, ani przechylać jej na boki.
• W celu zminimalizowania zmęczenia oczu postaraj się uniknąć odbłysków, umieszczając telewizor z dala od źródeł światła lub używając rolet albo zasłon okiennych do kontrolowania siły oświetlenia. Pomyśl też o wyregulowaniu jasności i kontrastu swojego telewizora do poziomu, który Ci najbardziej odpowiada.

Nie wytężaj się
Na nasze ciała przez cały czas działają różne siły. Zwykle zwracamy uwagę tylko na siły o dużym natężeniu, powodujące urazy na przykład podczas wypadków samochodowych. Jednak słabe siły również mogą powodować kontuzje, niewygodę i zmęczenie, jeśli działają wielokrotnie lub trwają przez dłuższy czas.

Weź pod uwagę następujące rodzaje słabych sił:

• Siły dynamiczne, czyli występujące w następstwie poruszania się. Pojawiają się na przykład przy naciskaniu przycisków kontrolera gier lub klawiszy na klawiaturze komputerowej.
• Siły statyczne, czyli siły działające na człowieka przez dłuższy czas. Pojawiają się na przykład przy trzymaniu kontrolera gier lub słuchawki telefonu.
• Siły kontaktowe, czy nacisk występujący wtedy, gdy opierasz się na krawędzi obiektu lub twardej powierzchni. Pojawiają się na przykład przy opieraniu nadgarstków na krawędzi biurka, stołu lub innej twardej powierzchni.

W celu zmniejszenia wpływu słabych sił na Twoje ciało przestrzegaj następujących zaleceń:

• Naciskaj przyciski kontrolera z niewielką siłą, zachowując rozluźnienie dłoni i palców. Uaktywnienie tych przycisków wymaga niewielkiego nacisku. Używaj też niewielkiej siły podczas sterowania drążkami lub przyciskami kierunkowymi kontrolera gier.
• Podczas używania kontrolera gier unikaj opierania dłoni lub nadgarstków na jakiejkolwiek powierzchni.
• Rozluźniaj ramiona i ręce, gdy w danej chwili nie używasz kontrolera gier. Dodatkowe informacje na ten temat znajdziesz też w sekcji "Rób przerwy", poniżej.
• Trzymaj kontroler gier w rozluźnionej dłoni. Nie ściskaj go mocniej, niż jest to konieczne.

Rób przerwy
Robienie przerw znakomicie pomaga w odzyskaniu sił po każdej czynności i może też pomóc w uniknięciu zaburzeń mięśniowo-szkieletowych. Odpowiednia długość i częstotliwość przerw zależy od typu wykonywanej czynności. Przerwanie tej czynności i rozluźnienie się to jeden ze sposobów robienia przerw, ale są też inne. Należą do nich na przykład:

• Zmiana czynności, co pozwala odpocząć niektórym grupom mięśni podczas działania innych. Można na przykład siedzieć podczas grania w gry wideo, ale wstawać podczas przerw w grze.
• Stosowanie różnych sposobów wykonania tych samych zadań. Na przykład używanie przycisku kierunkowego zamiast drążka sterującego.
• Rozluźniaj ramiona i ręce, gdy patrzysz, jak gra inna osoba lub oglądasz przerywniki i powtórki, albo podczas innych pauz w graniu.
• Poznawanie funkcji programów i sprzętu dzięki czytaniu informacji dostarczonych wraz z płytami z grą i urządzeniami.

Dbaj o zdrowie
Zdrowy styl życia pomoże Ci w wykonywaniu codziennych czynności i cieszeniu się nimi. Dotyczy to również czasu spędzanego przy grach wideo. Aby zachować ogólne zdrowie, przestrzegaj następujących zaleceń:

• Stosuj zrównoważoną dietę i odpowiedni wypoczynek.
• Gimnastykuj się, by zachować ogólną sprawność, która zapewni twemu ciału siłę i elastyczność. Pamiętaj, że w celu dostosowania ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających do możliwości swojego organizmu należy poradzić się lekarza.
• Naucz się radzić sobie ze stresem.
• Udaj się do lekarza, jeśli masz pytania dotyczące związku twoich dolegliwości medycznych i fizycznych z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi. Choć naukowcy nie mogą jeszcze odpowiedzieć na wiele pytań związanych z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, panuje powszechna zgoda, że ich występowanie może wynikać z wielu różnych czynników, takich jak wcześniejsze urazy, cukrzyca, zmiany hormonalne (na przykład podczas ciąży), artretyzm, reumatyzm

Narzędzia dla rodzin
W miarę, jak coraz więcej ludzi odkrywa bogactwo rozrywki, oferowane przez konsolę Xbox 360, zachęcamy rodziców do podjęcia aktywnej roli w kierowaniu rozrywką swoich dzieci. Obejmuje to wiedzę, jakie gry są odpowiednie dla poszczególnych kategorii wiekowych, i zrozumienie systemu klasyfikacji obowiązującego w danym kraju.

Konsola Xbox 360 jest wyposażona w narzędzia rodzicielskie, umożliwiające określanie, jakie treści będą dostępne dla grających dzieci. Dotyczy to nie tylko gier wideo – narzędzia te można wykorzystać także do ograniczenia typów filmów, które dzieci mogą oglądać z DVD, gdy rodziców nie ma w domu. Aby używać tych funkcji, musisz najpierw włączyć je za pośrednictwem urządzenia Dashboard konsoli.

Ustawienia rodzinne konsoli Xbox 360

Rodzice mogą zapewnić dzieciom jeszcze bezpieczniejsze warunki zabawy. Ustawienia rodzinne konsoli Xbox 360 umożliwiają:

• Decydowanie, których gier mogą używać dzieci, na podstawie klasyfikacji ESRB.
• Dbanie o to, by dzieci oglądały odpowiednie filmy, na podstawie klasyfikacji MPAA.
• Znoszenie ograniczeń, by można było decydować w konkretnych przypadkach, które gry i filmy mogą uruchamiać dzieci – gdy istnieją "wyjątki od reguły".

Kontrola rodzicielska konsoli Xbox
Pierwsza konsola Xbox była jedyną konsolą poprzedniej generacji wyposażoną w kontrolę rodzicielską. Jej narzędzia umożliwiają:

• Decydowanie, których gier mogą używać dzieci, na podstawie klasyfikacji ESRB.
• Dbanie o to, by dzieci oglądały odpowiednie filmy, na podstawie klasyfikacji MPAA.

Więcej informacji na temat konfigurowania tych funkcji znajdziesz w instrukcji obsługi konsoli.