Veiledning til sunn spilling

Denne veiledningen skal hjelpe deg å spille Xbox 360™- og Xbox®-dataspill på en trygg og behagelig måte. Her er noe du bør tenke over:

• Stilling: Sørg for at du sitter godt og behagelig
• Kraft: Liten kraft kan også gjøre skade, særlig hvis den gjentas over tid
• Pauser: Det er viktig å gjøre noe annet med jevne mellomrom
• Helse: Ha en balansert og sunn livsstil
• Verktøy for familier: Finn ut hvordan du bruker aldersgrenser, sperrefunksjoner med mer

Denne veiledningen kan også hjelpe deg å redusere risikoen for å få smertefulle og hemmende skader eller lidelser som nevnt i helseadvarselen nedenfor.

Symptomer du bør være på vakt mot

Når du spiller dataspill, som med mange aktiviteter, kan du oppleve tidvis ubehag i hendene, armene, skuldrene, nakken eller andre kroppsdeler.

Skulle du imidlertid oppleve symptomer som vedvarende eller tilbakevendende ubehag, smerte, dunking, verking, dirring, følelsesløshet, svie eller stivhet, MÅ DU IKKE OVERSE DISSE TEGNENE. OPPSØK STRAKS KVALIFISERT HELSEPERSONELL selv om symptomene oppstår når du ikke spiller dataspill.

Muskel- og skjelettlidelser

Symptomer som disse kan ha sammenheng med lidelser eller sykdommer som er smertefulle og noen ganger gir permanente skader på nerver, muskler, sener, blodkar og andre deler av kroppen. Disse muskel- og skjelettlidelsene inkluderer musesyke-syndrom, senebetennelse, tenosynovitt, vibrasjonssyndromer og andre lidelser.

Selv om det er mange spørsmål forskerne ikke har besvart om muskel- og skjelettlidelser, er det generell enighet om at mange faktorer kan knyttes til at de inntreffer, inkludert følgende:

• Medisinske og fysiske forhold
• Stress og stresshåndtering
• Generell helsetilstand
• Kroppsstilling og -bruk i arbeid og andre aktiviteter (inkludert dataspill).

Bidra til å redusere risikoen for muskel- og skjelettlidelser
Noen undersøkelser indikerer at varigheten på en aktivitet også kan være en faktor. De følgende avsnittene i denne veiledningen inneholder retningslinjer som kan hjelpe deg å arbeide og spille mer komfortabelt og muligens redusere risikoen for at du får en muskel- eller skjelettlidelse. Retningslinjene omhandler emner som disse:

• Plassere kroppen i komfortable, ikke ubehagelige, stillinger
• Holde hender, fingre og andre kroppsdeler avslappet
• Ta pauser
• Leve et sunt liv

Fordi mange ulike faktorer kan bidra til utvikling av muskel- og skjelettlidelser kan ikke denne veiledningen inneholde alt du trenger for å forhindre slike eller redusere risikoen for at du får en slik lidelse. Noen personer vil imidlertid kunne redusere risikoen for muskel- og skjelettlidelser ved å følge disse rådene. For andre vil det ikke ha denne virkningen. Mange vil imidlertid føle seg bedre om de følger disse forslagene.

Husk at denne veiledningen ikke er noen erstatning for råd fra kvalifisert helsepersonell. Hvis du har spørsmål om hvordan din egen livsstil, dine aktiviteter eller din medisinske eller fysiske tilstand kan ha noe med muskel- og skjelettlidelser å gjøre, snakker du med kvalifisert helsepersonell.

Plassering
Det er viktig at kroppen brukes i stillinger som er komfortable, ikke ubekvemme, enten du arbeider eller leker. Ikke bare kan det påvirke resultatene dine, men det kan også påvirke komforten din mens du spiller, og kan hjelpe deg å unngå muskel- og skjelettlidelser. Husk at du kan unngå ubehag og tretthet ved å endre stilling når du spiller lenge.

Når du spiller dataspill, bør du plassere møbler og utstyr slik at du får en komfortabel og avslappet stilling. Fordi alle kropper er unike, og siden mange faktorer påvirker komforten, kan vi ikke fortelle deg nøyaktig hvordan du plasserer ting for å unngå ubehag, men de følgende forslagene kan gi deg mer komfortable omgivelser.

• For å gi støtte til ryggen velger du en stol eller et sete som gir støtte for korsryggen og lar deg innta en komfortabel og naturlig stilling.
• For å ha en behagelig stilling med bena bør du vurdere å fjerne gjenstander fra området rundt bena for å tillate bekvem plassering og bevegelse.
• Gi skuldre og armer en behagelig stilling ved å la overarmene falle avslappet ned langs siden.
• Plasser håndledd og fingre riktig ved å holde håndleddene rette mens du holder og bruker kontrolleren. Unngå å bøye håndleddene opp, ned eller til sidene.
• Reduser bøying og vridning av nakken ved å plassere deg og/eller TVen slik at du ikke må bøye hodet opp eller ned eller til siden i lange perioder.
• Reduser øyestress ved å plassere TVen borte fra lyskilder som lager gjenskinn, eller bruk persienner til å kontrollere lysnivået. Du kan også justere lysstyrken og kontrasten på TVen til et nivå som er behagelig for deg.

Ta det forsiktig
Fysiske krefter påvirker kroppene våre hele tiden. Vi tenker kanskje bare på krefter med høy effekt, for eksempel bilulykker, som skadelige for kroppen. Krefter med lav effekt kan også forårsake skader, ubehag og tretthet hvis de gjentas eller oppleves over lange tidsperioder.

Tenk på følgende typer krefter med lav effekt:

• Dynamiske krefter, eller krefter du skaper gjennom bevegelse. For eksempel trykke ned knapper på en spillkontroller eller taster på et tastatur.
• Statiske krefter, eller krefter som du opprettholder over lengre tid. For eksempel holde spillkontrolleren eller telefonen.
• Kontaktkrefter, eller trykk som oppstår når du hviler på en kant eller en hard overflate. For eksempel når du hviler håndleddene på kanten av pulten, bordet eller en annen hard overflate.

Du kan redusere effekten av lave krefter på kroppen ved å følge disse forslagene:

• Trykk lett på knappene på kontrolleren, og hold fingrene avslappet. Det krever liten innsats å trykke ned disse knappene. Bruk også lite krefter når du bruker styrespaker eller navigasjonsknapper på en spillkontroller.
• Unngå å hvile håndflatene eller håndleddene på en overflate mens du bruker en spillkontroller.
• Slapp av i armene når du ikke bruker spillkontrolleren. Se avsnittet om å ta pauser under hvis du vil ha mer informasjon.
• Hold spillkontrollerne med avslappede hender. Ikke grip spillkontrolleren hardere enn nødvendig.

Ta pauser
Det å ta pauser bidrar til å hjelpe kroppen å ta seg inn igjen etter alle typer aktiviteter og kan hjelpe deg å unngå muskel- og skjelettlidelser. Rett lengde og antall pauser avhenger av aktiviteten. En måte å ta pause på er å avslutte aktiviteten og slappe av, men det finnes også andre måter. Dette er noen av dem:

• Hvis du utfører andre oppgaver en stund, kan det hjelpe noen muskler til å slappe av mens andre forblir produktive. Du kan for eksempel sitte når du spiller, og reise deg når du ikke spiller.
• Bruk ulike metoder for å utføre samme oppgave. Du kan for eksempel bruke navigasjonstasten i stedet for styrespaken.
• Slapp av i hendene og armene når du ser på at andre spiller, eller under filmklipp, repetisjoner eller pauser i spillet.
• Lær om funksjoner i maskin- og programvare ved å lese informasjonen som følger med spilldiskene og maskinvareproduktene.

Lev sunt
Et sunt liv kan hjelpe deg å utføre og like hverdagsaktivitetene, inkludert tiden du bruker på dataspill. Vurder følgende for å oppnå god helse:

• Spis variert og få nok søvn.
• Tren for å oppnå generelt god form og smidighet i kroppen. Husk at du bør snakke med kvalifisert helsepersonell som kan hjelpe deg å velge øvelsene og tøyingene som passer for deg.
• Lær deg å håndtere stress.
• Snakk med kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål om hvordan din medisinske eller fysiske tilstand kan ha noe med muskel- og skjelettlidelser å gjøre. Selv om det er mange spørsmål forskerne ikke har besvart om muskel- og skjelettlidelser, er det generell enighet om at mange faktorer kan knyttes til at de inntreffer, inkludert tidligere skader, diabetes, hormonendringer (for eksempel graviditet) og revmatisme

Verktøy for familier
Etter som flere og flere oppdager den mengden av underholdning som er mulig på Xbox 360 og den opprinnelige Xbox, oppfordrer vi foreldre til å ta en mer aktiv rolle i barnas spillinteresser. Det inkluderer å vite hvilke spill som passer for hvilke aldersgrupper, og å forstå aldersgrensesystemet i det enkelte land.

Både Xbox 360 og Xbox har sperrefunksjoner inkludert på hver maskin, som lar deg sette grenser for innholdet barna dine får lov til å spille. Dette gjelder ikke bare dataspill, men kan også brukes til å begrense hvilke typer DVD-filmer du lar dem se når du ikke er hjemme. Før du bruker disse funksjonene, må du aktivere dem fra konsollens dashbord.

Utvidede familieinnstillinger på Xbox 360

Foreldre og foresatte kan gi barna en enda tryggere underholdningsopplevelse. De utvidede familieinnstillingene på Xbox 360 lar deg gjøre følgende:

• Bestemme hvilke spill barna får spille basert på PEGI-aldersgrensen.
• Sørg for at filmene barna dine ser, er passende ut fra hvilken MPAA-aldersgrense de har.
• Overstyre dine egne innstillinger slik at du kan avgjøre fra gang til gang hvilke spill og filmer barna dine kan spille og se når det finnes "unntak fra regelen".
• Kontroller tilgang til Xbox Live®:
  • Godkjenn hvem som ligger på online-vennelisten til barna, og bestem hvilke typer kommunikasjon som tillates.
  • Begrens barnas online-profiler og online-status til bestemte personer.
  • Opprett personlige innstillinger for hvert barn, som gjelder Xbox Live-kontoen deres selv når de bruker den utenfor hjemmet (for eksempel på en venns Xbox 360).
  • Begrens hvilket innhold laget av andre som barna ser i Xbox Live-fellesskapet.

Sperrefunksjoner for Xbox
Xbox er den eneste konsollen fra forrige generasjon som har sperrefunksjoner. Med disse verktøyene kan du gjøre følgende:

• Bestemme hvilke spill barna får spille basert på PEGI-aldersgrensen.
• Sørge for at filmene barna dine ser, er passende ut fra hvilken MPAA-aldersgrense de har.
• Kontrollere tilgangen til Xbox Live:
  • Kontrollere stemmekommunikasjon.
  • Deaktivere innholdskjøp.
  • Begrense hvilket innhold laget av andre som barna ser i Xbox Live-fellesskapet.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du foretar disse innstillingene, ser du i brukerhåndboken for konsollen.