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건강 경고
 
게임 컨트롤러, 키보드, 마우스 또는 그 밖의 전자 입력 장치를 사용하다가 심각한 상해나 장애를 입을 수도 있습니다.
 
비디오 게임을 할 때는 다른 많은 작업의 경우와 마찬가지로 손, 팔, 어깨, 목 또는 그 밖의 신체 부위에 이따금 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나 지속적이거나 되풀이되는 불편함, 고통, 통증, 흥분, 마비, 작열감, 뻐근함과 같은 증상이 있을 때는 이 문제를 가볍게 여기지 마십시오. 이런 증상이 비디오 게임을 하지 않을 때 나타나더라도 즉시 전문의와 상의하십시오. 이러한 증세들은 고통스럽고 때로는 영구적으로 무력화되는 신경, 근육, 힘줄, 혈관 또는 그 밖의 신체 부위의 상해나 장애와 연결될 수 있습니다. 이러한 근골격 장애(MSD)로는 손목 터널 증후군, 건염, 건활막염, 진동 증후군 및 기타 질환이 있습니다.
 
아직 MSD에 대한 많은 연구가 필요하지만 연구자들의 일반적인 소견에 의하면 의학적 및 신체적 상태, 스트레스 및 그에 대처하는 방법, 전체적인 건강 상태, 일을 하거나 다른 활동(비디오 게임 포함)을 할 때의 자세 등 많은 요인들이 그러한 증세의 발병 원인이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 작업 시간도 발병 요인에 포함하고 있습니다.
 
아래에 작업과 게임을 좀더 편안하게 수행하고 MSD 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 지침이 있습니다. 이 지침에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다.

• 어색하지 않고 편안한 자세 유지
  
• 손, 손가락 및 기타 신체 부위의 긴장 풀기
  
• 휴식
  
• 건강한 생활 방식 개발

자신의 생활 방식, 작업 또는 의학적 또는 신체적 상태가 MSD와 어떻게 연관될 수 있는지에 대한 의문 사항이 있으면 전문의와 상담하십시오.
 
게임을 하는 공간을 정돈하고 MSD의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 습관을 기르는 방법에 대한 정보를 보려면 이 "올바른 Xbox 게임 가이드"를 읽어 보십시오. MSD의 원인이 되는 요인은 다양하기 때문에 MSD를 방지하거나 발생 위험을 줄이기 위해 필요한 모든 사항을 이 가이드에서 설명할 수는 없습니다. 사람에 따라 다음 제안 사항을 따르면 MSD의 위험이 줄어드는 경우도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다. 그러나 이 제안 사항을 따르면 많은 사람들은 좀더 편안함을 느낄 것입니다. 이 가이드가 전문의와의 상담을 대신할 수 있는 것은 아닙니다. 자신의 생활 방식, 작업 또는 의학적 또는 신체적 상태가 MSD와 어떻게 연관될 수 있는지에 대한 의문 사항이 있으면 전문의와 상담하십시오.
 
 
편안한 자세 유지
 
작업을 하거나 게임을 할 때 어색하지 않고 편안한 자세를 취하는 것은 중요합니다. 이것은 전반적인 성과에 영향을 미칠 뿐만 아니라 비디오 게임을 하는 동안 느낄 수 있는 편안함의 정도에도 영향을 미쳐서 MSD를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래도록 게임을 하는 동안 자세를 바꾸면 불편함과 피로감을 피하는 데도 도움이 될 수 있음을 염두에 두십시오.
 
비디오 게임을 할 때에는 주변 환경을 적절히 조성하고 장비를 정리하여 편안하고 긴장이 풀린 자세를 유지하십시오. 사람마다 몸집이 다르고 편안함에 영향을 미칠 수 있는 요인도 여러 가지이므로 불편함을 피하기 위해 주변 환경을 어떻게 조성할지에 대해 정확하게 말할 수는 없지만, 다음과 같은 제안 사항이 좀더 편안한 환경을 제공하는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.
 
등을 보호하려면 다음 사항을 고려하십시오.

• 등 아래쪽에 등받이가 있고 편안하고 자연스러운 자세를 취할 수 있는 의자나 좌석을 선택합니다.

다리 자세를 편안하게 유지하려면 다음을 고려하십시오.

• 다리를 편안하게 두고 움직일 수 있도록 물건들을 치웁니다.

어깨와 팔 자세를 편안하게 유지하려면 다음을 고려하십시오.

• 위팔을 옆구리에 대고 긴장을 풀어야 합니다.

손목과 손가락을 적절히 유지하려면 다음을 고려하십시오.

• 컨트롤러를 잡고 사용하는 동안 손목을 똑바로 유지합니다. 손목을 위, 아래 또는 옆쪽으로 구부리지 않습니다.

목이 굽어지고 뒤틀리는 것을 최소화하려면 다음을 고려하십시오.

• 오랜 시간 동안 머리를 위, 아래 또는 좌우로 보지 않아도 되도록 자신의 자세를 바로잡고 TV를 적당하게 배치합니다.

눈의 피로를 최소화하려면 다음을 고려하십시오.

• 눈부신 빛을 피합니다. 눈부신 빛을 내는 광원으로부터 TV를 멀리 놓거나 블라인드로 빛을 조절합니다.
• TV의 밝기와 대비를 편안하게 조정합니다.

긴장 풀기

우리 몸은 물리적인 힘과 계속적으로 상호 작용합니다. 자동차 충돌과 같이 충격이 큰 힘만이 신체를 해치는 것으로 생각할 수도 있습니다. 그러나 작은 힘이라도 되풀이되거나 오랜 시간 동안 가해질 경우, 상해나 불편함 또는 피로를 일으킬 수 있습니다.

작은 힘의 유형은 다음과 같습니다.

• 동적인 힘, 즉 운동을 통해 사용하는 힘. 게임 컨트롤러의 단추나 컴퓨터 키보드의 키를 누르는 것을 예로 들 수 있습니다.
• 정적인 힘, 즉 일정 시간 동안 유지되는 힘. 게임 컨트롤러를 쥐고 있거나 전화기를 들고 있는 것을 예로 들 수 있습니다.
• 접촉력, 즉 모서리나 딱딱한 표면에 기대고 있을 때 발생하는 압력. 손목을 책상의 모서리, 테이블 또는 그 밖의 딱딱한 표면에 기대는 것을 예로 들 수 있습니다.

작은 힘이 신체에 미치는 영향을 줄이려면 다음 제안 사항을 고려하십시오.

• 손과 손가락의 긴장을 풀고 게임 컨트롤러 단추를 가볍게 누릅니다. 이런 식으로 힘을 거의 들이지 않고도 단추를 활성화할 수 있습니다. 게임 컨트롤러의 컨트롤 스틱이나 패드를 사용할 때도 가볍게 만집니다.
• 게임 컨트롤러를 사용하는 동안 손바닥이나 손목을 어떤 표면에도 올려 놓지 않습니다.
• 게임 컨트롤러를 실제로 사용하고 있지 않을 때는 팔과 손의 긴장을 풉니다. 자세한 정보를 보려면 아래의 "휴식" 절을 참조하십시오.
• 손의 긴장을 풀고 게임 컨트롤러를 잡습니다. 게임 컨트롤러를 필요 이상으로 꽉 잡지 않습니다.

휴식

휴식은 피로 회복에 좋으며 MSD를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 적절한 휴식 시간의 길이와 빈도는 수행하는 작업의 유형에 따라 달라집니다. 작업을 멈추고 편히 쉬는 것이 휴식의 한 가지 방법이지만 다음과 같은 다른 방법들도 있습니다.

• 작업을 바꾸면 일부 근육은 사용되지만 일부 근육은 이완됩니다. 예를 들어, 비디오 게임을 하는 동안에는 앉아 있다가 하지 않을 때는 서 있을 수 있습니다.
• 동일한 작업을 여러 가지 방법으로 수행합니다. 예를 들어, 컨트롤 스틱 대신 컨트롤러 패드를 사용합니다.
• 게임 중 다른 사람이 하는 것을 보는 동안이나 컷 장면, 재생 또는 그 밖의 일시 정지 상태에서는 팔과 손의 긴장을 풉니다.
• 게임 디스크 및 하드웨어 제품과 함께 제공된 정보를 읽고 소프트웨어와 하드웨어 기능에 대해 익힙니다.

건강 유지

건강한 생활 방식은 비디오 게임을 하면서 보내는 시간을 비롯하여 일상적인 활동을 즐겁게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해서는 다음을 고려하십시오.

• 음식을 고루 먹고 충분한 휴식을 취합니다.
• 건강을 유지하기 위해 운동을 하여 체력과 유연성을 키웁니다. 적절한 스트레칭과 운동을 선택할 때에는 전문의와 상담해야 합니다.
• 스트레스 관리법을 익힙니다.
• 자신의 의학적 또는 신체적 상태가 MSD와 어떻게 연관될 수 있는지에 대한 의문 사항이 있으면 전문의와 상담하십시오. 아직 MSD에 대한 많은 연구가 필요하지만, 연구자들의 일반적인 소견에 의하면 과거의 상해, 당뇨병, 호르몬 변화(예: 임신), 류마티스 관절염 등 많은 요인들이 그러한 증세의 발병 원인이 될 수 있습니다.