Guida per giocare in modo corretto

Questa guida è pensata per aiutarti a usare Xbox 360™ e Xbox® in modo sicuro, mantenendo una posizione comoda e corretta. Ecco alcuni punti chiave da tenere a mente:

• Posizione: assumi sempre una posizione comoda e corretta
• Sforzi: anche piccoli sforzi possono causare lesioni, specialmente se ripetuti nel tempo
• Pause: è importante fare delle pause a intervalli regolari
• Salute: mantieni uno stile di vita sano e senza eccessi
• Strumenti per le famiglie: scopri come usare classificazioni, controllo genitori e tanto altro ancora

Questa guida può essere utile per ridurre il rischio di lesioni dolorose e debilitanti o disturbi descritti di seguito.

Sintomi da tenere in considerazione

Come per molte altre attività, quando si gioca con i videogiochi è possibile provare dolori passeggeri a mani, braccia, spalle, collo o altre parti del corpo.

Tuttavia, in presenza di sintomi persistenti o ricorrenti quali dolori, fitte, indolenzimenti, formicolii, perdita di sensibilità, bruciori o irrigidimento, NON IGNORARE QUESTI SEGNALI D’ALLARME e RIVOLGERSI SUBITO A UN MEDICO, anche se i sintomi compaiono quando non si sta giocando.

Disturbi muscolari e scheletrici
Sintomi come questo possono essere associati a lesioni dolorose e, a volte, permanentemente debilitanti o disturbi del sistema nervoso, dei muscoli, dei tendini, dei vasi sanguini e altre parti del corpo. Questi disordini muscolari e scheletrici comprendono la sindrome del tunnel carpale, tendinite, tenosinovite, sindromi da vibrazione e altre complicazioni.

Mentre la ricerca non ha la risposta a tutti gli interrogativi su questi disturbi, è generalmente ritenuto che molti fattori possono essere collegati alla loro insorgenza, tra i quali:

• condizioni patologiche e fisiche
• stress e come lo si riesce ad affrontare
• stato di salute generale
• le posizioni che una persona assume e come usa il proprio corpo, lavorando e svolgendo altre attività (tra cui giocare un videogioco).

Ridurre il rischio di disturbi muscolari e scheletrici

Alcuni studi suggeriscono che anche la durate di un’attività potrebbe essere un fattore di rischio. Alcune linee guida che possono aiutarti a lavorare e giocare più comodamente e possibilmente ridurre il rischio di insorgenza di disturbi muscolari o scheletrici sono riportate nelle sezioni seguenti di questa guida. Gli argomenti trattati forniscono molti suggerimenti, tra cui:

• assumere posizioni comode, che non creino disagio
• tenere le mani, le dita e altre parti del corpo rilassate
• fare delle pause
• mantenere uno stile di vita sano

Poiché sono molti i fattori che possono contribuire all’insorgenza di disturbi muscolari e scheletrici, questa guida non può fornire indicazioni su tutto ciò che è necessario sapere per evitare tali disturbi o ridurre il rischio della loro insorgenza. Per alcune persone, seguire i suggerimenti riportati di seguito può ridurre il rischio di soffrire di disturbi muscolari e scheletrici. Non è detto che serva a tutti. Tuttavia, molte persone trarranno benefici e proveranno maggiore comodità seguendo i suggerimenti.

Tenete a mente che questa guida non sostituisce i consigli di un medico qualificato. Se avete domande su come stile di vita, attività, condizioni patologiche e fisiche possano essere collegate a disturbi muscolari e scheletrici, rivolgetevi a un medico qualificato.

La posizione

Usare il proprio corpo in posizioni comode, è importante, sia lavorando sia giocando. Non solo ciò influisce sulle prestazioni in generale, ma può influire sulla propria comodità durante il gioco e può aiutare a evitare l’insorgenza di disturbi muscolari e scheletrici. È da tener presente che cambiare posizione durante sessioni di gioco prolungate può aiutare a evitare disagi e stanchezza.

Quando si gioca con videogiochi, è necessario modificare il proprio ambiente, disponendo le attrezzature in modo da aiutare a mantenere una posizione del corpo comoda e rilassata. Poiché tutti hanno dimensioni fisiche diverse e molti fattori influiscono sulla comodità, non è possibile indicare esattamente come disporre la propria area di gioco per evitare disagi, tuttavia i seguenti suggerimenti possono aiutare a rendere l’ambiente più comodo.

• Per sostenere la schiena, scegliete una sedia o poltrona che sostenga la parte inferiore della schiena, consentendovi di assumere una posizione comoda e naturale.
• Per aiutare ad assumere posizioni comode con le gambe, liberate lo spazio intorno alle gambe per consentire posizioni comode e movimenti.
• Per aiutare ad assumere posizioni comode per le spalle e le braccia, lasciate che le braccia siano rilassate ai vostri fianchi.
• Per aiutare ad assumere corrette posizioni dei polsi e delle dita, tenete i polsi dritti mentre reggete e utilizzate i controller. Evitate di piegare i polsi verso l’alto, il basso o i lati.
• Per ridurre al minimo il piegamento e la torsione del collo, posizionare se stessi e il televisore in modo da non dover inclinare la testa verso l’alto, il basso o di lato per periodi prolungati.
• Per ridurre al minimo lo sforzo degli occhi, evitate i bagliori posizionando il televisore lontano da fonti di luce che possano causare bagliori, oppure usate le imposte della finestra per regolare il livello d’illuminazione. Regolate anche la luminosità del televisore e il livello del contrasto in modo che siano ottimali per i vostri occhi.

Siate leggeri

Forze fisiche interagiscono di continuo con i nostri corpi. Spesso si pensa che solo forze a elevato impatto, come incidenti automobilistici, causino lesioni fisiche. Tuttavia, anche forze di lieve entità possono causare lesioni, disturbi e stanchezza se sono ripetute o subite in un arco di tempo prolungato.

Considerati i seguenti tipi di forze di lieve entità:

• forze dinamiche o forze che si esercitano tramite movimento. Per esempio, premendo i pulsanti di un controller o i tasti di una tastiera di computer.
• forze statiche o forze che vengono mantenute nel tempo. Per esempio, tenere in mano il controller o la cornetta del telefono.
• forze di contatto o la pressione esercitata appoggiandosi su un bordo o su una superficie dura. Per esempio, appoggiando i polsi sul bordo della scrivania, del tavolo o altra superficie dura.

Considerate i seguenti suggerimenti per ridurre gli effetti delle forze di lieve entità sul corpo:

• premere i pulsanti del controller in modo leggero, tenendo le mani e le dita rilassate, dato che usare questi pulsanti richiede uno sforzo minimo. Inoltre, esercitare una pressione lieve sulle levette e tasto direzionale del controller.
• evitare di appoggiare i palmi o i polsi su qualsiasi tipo di superficie mentre si utilizza il controller.
• rilassare braccia e mani quando non si utilizza il controller. Vedere la sezione “Fare pause” per ulteriori informazioni.
• sorreggere il controller con mani rilassate. Evitare di stringere il controller con più forza del necessario.

Fare pause

Fare pause regolari può aiutare il corpo a recuperare da qualsiasi attività e aiutare a evitare l’insorgere di disturbi muscolari e scheletrici. La lunghezza e la frequenza delle pause necessarie dipendono dal tipo di attività che si svolge. Interrompere l’attività e rilassarsi è un modo per fare una pausa, ma ci sono anche altri modi. Tra questi:

• cambiare attività può aiutare alcuni muscoli a rilassarsi, mentre altri rimangono produttivi. Per esempio, stare seduti mentre si gioca e stare in piedi mentre non si gioca.
• usare diversi metodi per svolgere la stessa attività. Per esempio, usare il tasto direzionale invece della levetta.
• rilassare le braccia e le mani mentre guardate qualcun altro giocare o durante filmati, replay o altre pause durante una partita.
• imparare a conoscere caratteristiche software e hardware leggendo le informazioni fornite con i dischi di gioco e i prodotti hardware.

Scegliete uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano può aiutare a migliorare le proprie prestazioni e a godere delle attività quotidiane, compreso il tempo trascorso giocando con videogiochi. Per il mantenimento di una buona salute generale, considerate i seguenti consigli:

• seguire una dieta equilibrata e riposarsi a sufficienza.
• fare esercizio fisico per dare forza e flessibilità al corpo. Tenere a mente che è necessario rivolgersi a un medico qualificato per un aiuto a scegliere lo stretching e gli esercizi adatti.
• imparare a gestire lo stress.
• rivolgersi a un medico per spiegazioni sul collegamento tra condizioni patologiche e fisiche e disturbi muscolari e scheletrici. Mentre la ricerca non ha la risposta a tutti gli interrogativi su questi disturbi, è generalmente ritenuto che molti fattori possono essere collegati alla loro insorgenza, tra i quali precedenti lesioni, diabete, cambiamenti ormonali (come la gravidanza) e artrite reumatoide.

Strumenti per le famiglie

Mentre un numero sempre crescente di persone scopre la ricchezza di possibilità d’intrattenimento offerta da Xbox 360 e Xbox originale, incoraggiamo i genitori ad assumere un ruolo attivo nella scelta di giochi dei loro figli. Ciò include sapere quali giochi sono idonei per ciascuna fascia d’età e comprendere il sistema di classificazione adottato nel proprio paese.

Xbox 360 e Xbox hanno entrambi strumenti di controllo per i genitori per poter impostare limiti sui contenuti e sui giochi consentiti ai propri figli. Ciò non riguarda solo i videogiochi, ma può essere usato per limitare i tipi di film in DVD che possono vedere i vostri figli quando non siete con loro. Per applicare queste funzioni è necessario abilitarle dalla Dashboard della console.

Potenziate Impostazioni familiari per Xbox 360

I genitori possono fare vivere ai figli un ambiente d’intrattenimento ancora più sicuro. Le potenziate Impostazioni familiari di Xbox 360 consentono di:

• decidere quali giochi possano giocare i vostri figli a seconda della loro classificazione PEGI.
• assicurarvi che i film che guardano siano idonei secondo la classificazione MPAA.
• ignorare le vostre restrizioni d’utilizzo in modo da poter decidere, di volta in volta, quali giochi possano giocare e quali film possano vedere i vostri figli quando ci sono “eccezioni alle regole”.
• controllare l’accesso a Xbox Live®:
  • oesercitare un controllo sulle liste amici online dei vostri figli e decidete i tipi di comunicazioni concesse.
  • olimitare i profili online dei vostri figli e la visibilità della loro presenza (stato online) a persone specifiche.
  • ocreare impostazioni personali per ciascun bambino, applicate al loro account Xbox Live anche quando si connettono fuori casa (per esempio con l’Xbox 360 di un amico).
  • olimitare l’esposizione dei vostri figli a contenuti creati da altri membri della community Xbox Live.

Controllo genitori su Xbox

Xbox è l’unica console della precedente generazione ad avere una funzione di Controllo genitori. Questi strumenti consentono di:

• decidere quali giochi possano giocare i vostri figli a seconda della loro classificazione PEGI.
• assicurarvi che i film che guardano siano idonei secondo la classificazione MPAA.
• controllare l’accesso a Xbox Live:
  • ocontrollare le comunicazioni vocali.
  • odisabilitare l’acquisto di contenuti.
  • olimitare l’esposizione dei vostri figli a contenuti creati da altri membri della community Xbox Live.

Per ulteriori informazioni su come applicare queste impostazioni, consultare il manuale utente della console.