Guide du jeu sain sur Xbox

N'exagérez pas! Soyez prudent et apprenez comment jouer sans nuire à votre santé.  

Ce guide est conçu pour vous aider à demeurer confortable pendant que vous jouez à des jeux vidéo sur Xbox. Il peut également vous aider à réduire les risques de blessures ou de traumatismes douloureux et invalidants décrits dans la mise en garde qui suit relative à la santé. 

Mise en garde concernant la santé

L'utilisation de manettes de jeu, de claviers, de souris ou d'autres dispositifs électroniques peut être reliée à des blessures ou à des traumatismes sérieux. 

Comme pour d'autres activités, lorsque vous jouez à des jeux vidéo, il se peut que vous ressentiez à l'occasion de l'inconfort au niveau des mains, des bras, des épaules, du cou ou d'autres parties de votre corps. Toutefois, si vous présentez des symptômes tels qu'un inconfort persistent ou récurrent, une douleur, une sensation pulsatile, un engourdissement, une perte de sensibilité, une sensation de brûlure ou une raideur, N'IGNOREZ PAS CES SIGNAUX D'ALARME. CONSULTEZ SANS TARDER UN PROFESSIONNEL DE LA SANTÉ QUALIFIÉ, et ce, même si les symptômes se produisent lorsque vous ne jouez pas à un jeu vidéo. De tels symptômes peuvent être associés à diverses blessures ou à des troubles touchant les nerfs, les muscles, les tendons, les vaisseaux sanguins et d'autres parties du corps. Parmi ces troubles squeletto-musculaires, notons le syndrome du canal carpien, les tendinites, les ténosynovites, le syndrome vibratoire et d'autres conditions.  

Bien que les chercheurs ne sont pas encore en mesure de répondre à bon nombre de questions sur les troubles squeletto-musculaires, ils s'entendent pour dire que de nombreux facteurs peuvent contribuer à leur apparition, notamment : diverses conditions médicales et physiques, le stress et la façon dont nous y faisons face, l'état de santé général, et la façon dont nous positionnons et utilisons notre corps au travail et pendant la pratique d'autres activités (y compris les jeux vidéo). Certaines études suggèrent que la durée d'une activité peut également être un facteur. 

• Adoptez des positions confortables 
• Assurez-vous de détendre vos mains, vos doigts et les autres parties de votre corps 
• Prenez des pauses
• Privilégiez une style de vie axé sur la santé 

Si vous avez des questions sur la façon dont votre style de vie, vos activités ou votre condition physique ou médicale peuvent être reliés aux troubles squeletto-musculaires, consultez un professionnel de la santé qualifié. 

Pour obtenir de l'information sur la façon d'aménager votre aire de jeu et pour adopter des habitudes susceptibles de vous aider à réduire les risques de développer un trouble squeletto-musculaire, veuillez lire ce guide. Parce qu'il existe une variété de facteurs pouvant contribuer à l'apparition d'un trouble squeletto-musculaire, ce guide ne peut vous fournir tout ce dont vous devez savoir pour prévenir un tel trouble ni pour réduire les risques d'apparition de ce syndrome. Pour certaines personnes, mais pas toutes, le fait de mettre en pratique les suggestions figurant dans le présent guide peut contribuer à réduire les risques d'apparition d'un trouble squeletto-musculaire. Toutefois, il est probable que bon nombre de personnes seront plus confortables en adoptant ces suggestions. Souvenez-vous que ce guide ne remplace pas les conseils d'un professionnel de la santé qualifié. Si vous avez des questions sur la façon dont votre style de vie, vos activités, votre condition physique ou médicale peuvent être liés à un trouble squeletto-musculaire, consultez un professionnel de la santé qualifié. 

Votre posture

Il est important d'adopter des postures confortables lorsque vous travaillez ou que vous jouez.  Non seulement cela peut-il avoir des répercussions sur votre rendement global, mais une posture appropriée peut assurer votre confort pendant que vous jouez à des jeux vidéo et peut même réduire les risques d'apparition d'un trouble squeletto-musculaire. N'oubliez pas que le fait de changer de position pendant de longues séances de jeu peut contribuer à réduire l'inconfort et la fatigue.  

• Choisir une chaise ou un fauteuil qui soutient le bas de votre dos et qui vous permet d'adopter une position confortable et naturelle. 

• Enlever tout objet de vos jambes afin de permettre une position confortable et de ne pas gêner les mouvements. 

• Vos bras doivent être détendus le long de votre torse. 

• Garder vos poignets en ligne droite lorsque vous tenez et utilisez des manettes. Évitez de plier vos poignets vers le haut, le bas ou les côtés. 

• Vous asseoir et/ou à placer le téléviseur de façon à ne pas avoir à incliner votre tête de haut en bas ou de côté pendant de longues périodes. 

• Éviter les reflets. Placez votre téléviseur loin des sources de reflet, ou placez un store à la fenêtre pour contrôler le niveau de lumière. 
• Réglez le niveau de luminosité et de contraste de votre téléviseur pour être confortable. 

Tout en douceur

Les forces physiques interagissent continuellement avec notre corps. Nous pensons souvent que seules les forces à grand impact comme les accidents de la route, peuvent causer des blessures. Toutefois, les forces à faible impact peuvent également entraîner des blessures, de l'inconfort et de la fatigue si elles sont répétées ou subies pendant de longues périodes. Prenons les types de forces à faible impact suivantes :

• La force dynamique, ou une force qui s'exerce par le mouvement. Par exemple, appuyer sur les boutons d'une manette de jeu ou sur les touches d'un clavier. 
• La force statique, ou une force exercée pendant une période donnée. Par exemple, le fait de tenir la manette de jeu ou le combiné du téléphone. 
• La force de contact, ou une pression exercée lorsque vous vous appuyez sur une surface rigide. Par exemple, le fait de d'appuyer vos poignets sur le bord de votre bureau, de votre table ou d'une autre surface rigide.  

Mettez en pratique les suggestions suivantes pour réduire les effets des forces à faible impact sur votre corps : 

• Appuyez doucement sur les boutons de la manette de jeu, en gardant vos mains et vos doigts détendus, puisqu'il faut un effort minime pour activer ces boutons. De plus, procédez avec douceur lorsque vous utilisez une manette ou un clavier de jeu.
• Évitez d'appuyer vos paumes ou vos poignets sur une surface quelconque lorsque vous utilisez une manette de jeu. 
• Détendez vos bras et vos mains lorsque vous n'utilisez pas la manette de jeu. Consultez la section intitulée « Prenez des pauses » ci-dessous pour obtenir plus d'information. 
• Détendez votre main lorsque vous tenez la manette de jeu. Ne serrez pas la manette de jeu plus fermement que nécessaire. 

Prenez des pauses

Le fait de prendre des pauses peut grandement aider votre corps à récupérer et à éviter l'apparition d'un trouble squeletto-musculaire. La durée et la fréquence des pauses qui vous conviennent dépendent du type d'activité que vous pratiquez. Prendre une pause peut vouloir dire arrêter l'activité et se détendre, mais il existe d'autres façons d'y arriver, notamment :  

• Changer de tâches peut contribuer à détendre certains muscles tandis que d'autres demeurent productifs. Par exemple, vous pouvez être assis lorsque vous jouez à des jeux vidéo et vous lever lorsque vous ne jouez plus. 
• Utiliser diverses méthodes pour accomplir la même tâche. Par exemple, utiliser le clavier au lieu de la manette de jeu. 
• Détendre vos bras et vos mains tout en regardant d'autres jouer ou pendant les reprises ou les autres pauses dans le cadre d'une partie.
• Apprendre les caractéristiques logicielles et matérielles en lisant la documentation qui accompagne les jeux et les produits matériels. 

Adoptez un mode de vie sain

Un style de vie sain peut vous aider à accomplir vos activités quotidiennes et à y prendre plaisir, y compris le temps que vous passez à jouer à des jeux vidéo. Pour vous assurer une bonne santé générale, pensez à :  

• Privilégier une alimentation équilibrée et à vous reposer suffisamment. 
• Faire de l'exercice pour jouir d'une bonne forme générale et pour renforcer et assouplir votre corps. N'oubliez pas que vous devriez consulter un professionnel de la santé qualifié qui vous aidera à déterminer les étirements et les exercices qui vous conviennent. 
• Apprendre à gérer le stress.
• Consulter un professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur la façon dont votre condition physique ou médicale peut être reliée aux troubles squeletto-musculaires. Bien que les chercheurs ne sont pas encore en mesure de répondre à bon nombre de questions sur les troubles squeletto-musculaires, ils s'entendent pour dire que de nombreux facteurs peuvent contribuer à leur apparition, notamment : les blessures antérieures, le diabète, les changements hormonaux (tels que la grossesse) et la polyarthrite rhumatoïde.