Opas terveelliseen pelaamiseen

Tämän oppaan on tarkoitus auttaa sinua pelaamaan turvallisesti ja mukavasti Xbox 360™- ja Xbox®-pelikonsoleilla.Tässä muutama harkitsemisen arvoinen seikka:

• Asento: Varmista, että peliasentosi on mukava
• Voima: Pienikin määrä voimaa voi aiheuttaa loukkaantumisen, varsinkin jos liike toistuu usein.
• Tauot: Pelatessa on syytä pitää säännöllisiä taukoja.
• Terveys: Omaksu tasapainoiset ja terveelliset elintavat.
• Työkaluja perheille: Opettele käyttämään ikärajoituksia, lapsilukkoa ja muita ominaisuuksia.

Tämä opas saattaa myös olla avuksi seuraavassa varoituksessa kuvattujen kivuliaiden ja vammauttavien vaurioiden tai häiriöiden riskien vähentämisessä.

Seurattavia oireita

Kuten monissa harrastuksissa, videopelejäkin pelatessa saatat tuntea ajoittaista epämukavuutta esimerkiksi käsissä, käsivarsissa, olkapäissä tai niskassa.

Jos kuitenkin koet jatkuvaa tai usein toistuvaa epämukavuutta, kipua, sykkimistä, särkyä, kihelmöintiä, turtuneisuutta, polttavaa tunnetta tai jäykkyyttä tai muita tämänkaltaisia oireita, ÄLÄ JÄTÄ NÄITÄ OIREITA HUOMIOTTA, VAAN OTA PIAN YHTEYTTÄ TERVEYDENHOITAJAAN TAI LÄÄKÄRIIN, vaikka oireet ilmenisivätkin silloin, kun et pelaa videopeliä.

Lihaksiin ja luustoon liittyvät vammat

Mainitut oireet liittyvät kivuliaisiin ja joskus pysyvästi vammauttaviin vaurioihin tai häiriöihin hermostossa, lihaksistossa, jänteissä, verisuonissa ja muissa kehon osissa. Tällaisia lihaksiin ja luustoon liittyviä vammoja ovat muun muassa rannekanavaoireyhtymä, jännetulehdus, jännetupin tulehdus ja tärinätauti.

Vaikka tutkijat eivät osaakaan vielä vastata moniin lihasten ja luuston vammoihin liittyviin kysymyksiin, alalla ollaan yleisesti yhtä mieltä siitä, että niiden syntyyn liittyvät monet tekijät, mukaan lukien

• sairaudet tai terveydentila
• stressi ja sen hallinta
• yleiskunto
• asennot ja muu kehon käyttäminen  työn ja muiden toimien (kuten videopelien pelaamisen) aikana.

Lihasten ja luuston vammojen riskin vähentäminen
Eräiden tutkimusten mukaan aika, jonka ihminen käyttää tiettyyn toimintoon tai liikkeeseen, voi myös olla vaikuttava tekijä. Seuraavat tämän oppaan osiot sisältävät työntekoa ja pelaamista mahdollisesti helpottavia ohjeita, jotka saattavat myös vähentää lihasten ja luuston vammojen todennäköisyyttä. Nämä ohjeet käsittelevät seuraavia aiheita:

• oikean asennon omaksuminen ja huonojen asentojen välttäminen
• käsien, sormien ja muiden ruumiinosien pitäminen rentona
• taukojen pitäminen
• terveellisten elintapojen kehittäminen.

Koska lihasten ja luuston häiriötiloihin saattaa vaikuttaa niin monta eri tekijää, tämä opas ei voi antaa täydellisiä ohjeita tällaisten vammojen välttämiseen tai niiden riskin vähentämiseen. Joidenkin ihmisten kohdalla ohjeiden seuraaminen saattaa vähentää lihasten ja luuston häiriötilojen riskiä. Toisten kohdalla taas ei. Monet voivat kuitenkin parantaa oloaan ja mukavuutta noudattamalla näitä ehdotuksia.

Muista, ettei tämä opas korvaa terveydenhoitoalan ammattilaisen neuvoja. Jos sinulla on kysyttävää siitä, miten omat elintapasi, toimesi tai terveydentilasi tai fyysinen kuntosi liittyy lihasten ja luuston häiriöihin, ota yhteyttä terveydenhoitajaan tai lääkäriin.

Ota oikea asento

On tärkeää, että pidät kehosi mahdollisimman mukavissa asennoissa, niin työskennellessäsi kuin pelatessasi. Tämä vaikuttaa paitsi yleiseen suorituskykyysi myös siihen, miten mukava olosi on pelatessasi videopelejä. Oikeat asennot auttavatsinua välttämään lihasten ja luuston häiriötiloja. Muista, että vaihtamalla asentoa usein pitkien pelirupeamien aikana voit myös ehkäistä epämukavuutta ja väsymistä.

Kun pelaat videopelejä, järjestele ympäristösi ja laitteistosi niin, että sinun on helppo omaksua mukava ja rento kehon asento. Jokaisen keho on eri kokoinen ja useat eri tekijät vaikuttavat mukavuuteen, joten kovin tarkkoja ohjeita järjestelyistä ei voi antaa. Seuraavat ehdotukset voivat kuitenkin auttaa mukavan ympäristön suunnittelemisessa:

• Käytä sellaista istuinta, joka tukee alaselkääsi ja jossa voit ottaa mukavan ja luontevan asennon.
• Pidä jalkatila tyhjänä irtaimistosta, jotta voit vapaasti siirtää jalkasi sellaiseen asentoon, jonka koet mukavaksi.
• Jotta saat olkapääsi ja käsivartesi asetettua mukavasti, suosi asentoja, joissa käsivarren yläosat voivat roikkua rentoina sivuillasi.
• Yritä pitää ranteesi suorassa pidellessäsi ja käyttäessäsi peliohjaimia. Tällöin ranteet ja sormet ovat oikeissa asennoissa. Vältä ranteiden kääntämistä ylös, alas tai sivuille.
• Sijoitu niin tai sijoita televisiosi niin, ettei sinun tarvitse kääntää päätä ylös, alas tai sivuille pitkiksi ajoiksi. Näin voit vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta.
• Voit vähentää silmiin kohdistuvaa rasitusta asettamalla television häikäisevien valonlähteiden ulottumattomiin tai käyttämällä verhoja ikkunoiden edessä. Voit myös säätää television kirkkautta ja kontrastia niin, että kuvan katselu tuntuu mukavalta.

Ota kevyesti

Erilaiset fysikaaliset voimat vaikuttavat jatkuvasti ihmisen kehoon. On helppo ajatella, että vain voimakkaat iskut, kuten autokolarit, vahingoittavat kehoa. Myös heikot voimat voivat kuitenkin johtaa vammoihin, epämukavuuteen ja väsymiseen, jos ne toistuvat usein tai jos ne kestävät pitkään.

Ota huomioon seuraavat heikot voimat:

• dynaaminen voima eli voima, jonka itse aiheutat liikkumalla, esimerkiksi peliohjaimen painikkeiden tai tietokoneen näppäimistön käytön yhteydessä
• staattinen voima eli voima, jota pidät yllä tietyn ajan, esimerkiksi peliohjaimen piteleminen kädessä tai puhelimen painaminen korvaa vasten
• kosketusvoima eli paine, joka aiheutuu, kun keho tai raaja on kulmaa tai kovaa pintaa vasten, esimerkiksi ranteisiin kohdistuva paine, kun pidät niitä työpöydän reunaa tai muuta kovaa pintaa vasten.

Seuraavien ehdotusten avulla voit vähentää tällaisten heikkojen voimien vaikutusta kehoosi:

• Paina peliohjaimen painikkeita kevyesti ja pidä kädet ja sormet rentoina. Painikkeiden käyttöön ei vaadita voimaa. Pidä kosketuksesi kevyenä käyttäessäsi peliohjaimen ohjainsauvoja tai ristiohjainta.
• Vältä kämmenten tai ranteiden lepuuttamista millään pinnalla peliohjainta käyttäessäsi.
• Anna käsivarsien ja käsien rentoutua silloin, kun et varsinaisesti käytä peliohjainta. Alla olevasta Pidä taukoja -osiosta saat lisätietoja.
• Pitele peliohjainta rennoin käsin.Älä purista peliohjainta tiukemmin kuin on tarpeen.

Pidä taukoja

Taukojen pitäminen auttaa kehoasi palautumaan rasituksen jälkeen ja saattaa edistää lihaksiin ja luustoon liittyvien häiriöiden välttämistä. Taukojen sopiva pituus ja tiheys riippuu siitä, mitä olet tekemässä.Tauon voi pitää lopettamalla toiminnan kokonaan ja rentoutumalla, mutta tauon voi pitää myös muilla tavoilla. Esimerkiksi näin:

• Siirry tekemään jotain muuta, jossa tietyt lihakset voivat rentoutua samalla, kun muut lihakset tekevät töitä. Voit esimerkiksi istua paikallasi pelatessasi videopelejä, mutta seisoa silloin, kun et pelaa.
• Voit myös tehdä saman toiminnon eri tavoilla, esimerkiksi käyttämällä peliohjaimen ristiohjainta sauvaohjaimen sijasta.
• Voit rentouttaa käsivarret ja kädet silloin, kun seuraat toisten peliä, tai välianimaatioiden, uusintojen tai muiden pelin taukojen aikana.
• Voit myös tutustua pelilevyjen ja laitteiden ominaisuuksiin lukemalla välillä niiden mukana tulevia ohjekirjoja.

Pysy terveenä

Terveelliset elintavat voivat auttaa sinua suoriutumaan ja nauttimaan jokapäiväisistä toimistasi, mukaan lukien videopelien pelaamisesta. Pidä mielessä seuraavat yleiskunnon kannalta tärkeät seikat:

• Syö tasapainoisia aterioita ja lepää tarpeeksi.
• Harrasta liikuntaa, jotta yleiskuntosi pysyy yllä. Näin kehosi pysyy voimakkaana ja notkeana. On hyvä pyytää neuvoa terveydenhoitoalan ammattilaiselta valitessasi sopivia venytyksiä ja harjoituksia.
• Opettele hallitsemaan stressiä.
• Puhu terveydenhoitoalan ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, miten terveydentilasi tai fyysinen kuntosi saattaa liittyä lihasten ja luuston häiriöihin.Vaikka tutkijat eivät vielä osaakaan vastata moniin tällaisiin häiriötiloihin liittyviin kysymyksiin, alalla ollaan yleisesti yhtä mieltä siitä, että monet tekijät, kuten aiemmat vammat, diabetes, hormonimuutokset (esimerkiksi raskauden aikana) ja reumatismi vaikuttavat häiriöiden ilmenemiseen.

Työkaluja perheille

Yhä useammat ihmiset löytävät Xbox 360:n ja alkuperäisen Xboxin tarjoamat viihdemahdollisuudet, ja pyrimme rohkaisemaan vanhempia ottamaan aktiivisen roolin lastensa peliharrastuksessa. Vanhempien on hyvä tietää, mitkä pelit ovat sopivia millekin ikäryhmälle ja miten Suomessa käytettävä ikärajajärjestelmä toimii.

Sekä Xbox 360:een että Xboxiin kuuluvat vanhemmille tarkoitetut työkalut, joiden avulla voit asettaa rajat sille, minkälaista sisältöä lapsesi voivat toistaa.Tämä ei koske vain videopelejä, sillä voit myös käyttää tätä toimintoa rajoittaaksesi sitä, minkälaisia DVD-elokuvia lapsesi voivat katsella silloin, kun et ole kotona. Jotta voisit käyttää näitä toimintoja, sinun on ensin otettava ne käyttöön konsolisi hallintasovelluksessa.

Xbox 360:n laajennetut lapsilukkoasetukset

Vanhemmat ja huoltajat voivat antaa lapsille entistä turvallisemman viihdekokemuksen. Xbox 360:n laajennettujen lapsilukkoasetusten avulla voit

• päättää PEGI--luokituksen avulla, mitä pelejä lapsesi voivat pelata
• varmistaa PEGI- tai MPAA-luokituksen avulla, että lastesi katsomat elokuvat ovat heille sopivia
• halutessasi ohittaa rajoitukset, jotta voit päättää tapauskohtaisesti, mitkä pelit tai elokuvat sopivat lapsillesi silloin, kun koet jonkin tuotteen olevan ”poikkeus sääntöön”
• hallita Xbox Liven® käyttöä:
  • hyväksyä lapsesi ystäväluettelon verkossa ja määrittää, minkälaiset viestintämuodot ovat sallittuja
  • rajoittaa lapsesi verkkoprofiilin ja -läsnäolotiedot (verkkotilan) näkyvyyden vain tietyille henkilöille
  • määrittää joka lapselle omat asetukset, jotka koskevat heidän Xbox Live -tunnustaan silloinkin, kun he käyttävät sitä kodin ulkopuolella (esimerkiksi ystävän Xbox 360:lla)
  • rajoittaa lapsesi altistumista sisällölle, jonka ovat luoneet muut Xbox Live –yhteisön jäsenet.

Xboxin lapsilukko

Xbox on ainoa edellisen sukupolven pelikonsoli, jossa on lapsilukko. Sen ominaisuuksien avulla voit

• päättää PEGI- tai ESRB-luokituksen avulla, mitä pelejä lapsesi voivat pelata.
• varmistaa PEGI- tai MPAA-luokituksen avulla, että lastesi katsomat elokuvat ovat heille sopivia
• hallita Xbox Liven® käyttöä:
  • hallita ääniviestintää
  • estää sisällön oston
  • rajoittaa lapsesi altistumista sisällölle, jonka ovat luoneet muut Xbox Live -yhteisön jäsenet.

Lisätietoja näiden asetusten käytöstä on pelikonsolisi käyttöoppaassa.