La Guía para Jugar Xbox Sanamente

¡No te excedas! Juega sanamente y conoce los lienamientos para jugar con corrección.

Esta guía ha sido diseñada para que utilices Xbox 360™ y los videojuegos Xbox® de manera segura y confortable. Algunas cosas que debes tener en cuenta:

• Posición: adopta una posición confortable, nunca forzada
• Fuerzas: incluso una mínima fuerza puede provocar lesiones, en especial si la repites continuamente
• Pausas:descansar a intervalos periódicos es importante
• Salud: mantén un estilo de vida equilibrado y sano
• Herramientas para padres:obtén información sobre cómo utilizar las clasificaciones, controles parentales, etc.

Esta guía también puede ayudarte a reducir los riesgos de sufrir las lesiones o trastornos que se describen en las siguientes advertencias.

Síntomas

Como en muchas otras actividades, el uso de los videojuegos puede conllevar molestias ocasionales en manos, brazos, hombros, cuello y otras partes del cuerpo.

No obstante, si experimentas síntomas como molestias, dolores, palpitaciones, pinzamientos, hormigueo, entumecimiento, quemazón o rigidez persistentes o recurrentes, NO IGNORES ESTAS SEÑALES DE ADVERTENCIA. CONSULTA DE INMEDIATO A UN PROFESIONAL DE LA SALUD CUALIFICADO, incluso si los síntomas se producen cuando no estás jugando.

Trastornos musculoesqueléticos (TME)

Síntomas como éstos pueden estar asociados a lesiones o trastornos dolorosos y, en ocasiones, permanentes de nervios, músculos, tendones, vasos sanguíneos y otras partes del cuerpo. Estos trastornos musculoesqueléticos (TME) pueden incluir el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, tenosinovitis, síndromes de vibración y otras dolencias.

Aunque los investigadores aún no han podido resolver muchos interrogantes de los TME, existe un acuerdo general de que su presencia puede estar vinculada a diversos factores, incluidos:

• problemas médicos y físicos
• estrés y forma de enfrentarlo
• estado de salud en general
• posición de la persona y cómo utiliza su cuerpo para trabajar y realizar otras actividades (por ejemplo, jugar a videojuegos)

Cómo reducir los riesgos de TME
Algunos estudios sugieren que la cantidad de tiempo que una persona dedica a una actividad también podría ser un factor influyente. En las siguientes secciones de esta Guía encontrarás algunas instrucciones que te ayudarán a trabajar y jugar más confortablemente, así como a reducir los riesgos de experimentar un TME. Estas instrucciones abordan temas tales como:

• Cómo colocarte en una posición correcta, en posturas cómodas y no forzadas.
• Cómo mantener relajados manos, dedos y otras partes del cuerpo.
• Importancia de las pausas
• Importancia de un estilo de vida sano.

Dado que existen muchos factores que pueden contribuir a un TME, esta guía no puede contemplar todo lo necesario para evitar un TME o reducir los riesgos de sufrirlo. Para algunas personas, seguir estas sugerencias puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un TME. Sin embargo para otras no. No obstante, la mayoría posiblemente experimente un mayor confort siguiendo estas sugerencias.

Recuerda que esta guía no sustituye el asesoramiento de un profesional de la salud cualificado. Dirígete a él para cualquier consulta sobre de qué manera tu estilo de vida, actividades o estado físico o médico podrían estar relacionados con un TME.

Busca la posición adecuada
Es importante poner el cuerpo en posición confortable y no forzada cuando estés trabajando o jugando. Esto no solo puede afectar a tu rendimiento, sino también influir en tu comodidad cuando estés jugando, con la posibilidad de ayudarte a evitar un TME. Recuerda que también cambiar de postura durante sesiones de juego prolongadas puede ayudarte a evitar las molestias y la fatiga.

Cuando juegues, adapta tu entorno y tu equipo para poder adoptar una postura cómoda y relajada. Como cada uno tiene una estructura corporal distinta, y dado que existen muchos factores que afectan a tu confort, no podemos decirte exactamente cómo preparar el entorno. No obstante, las siguientes sugerencias podrán ayudarte a disponer de un entorno más confortable.

• Para apoyar la espalda, intenta utilizar una silla o asiento con soporte lumbar y que te permita adoptar una postura cómoda y natural.
• Para colocar las piernas en posición cómoda, una opción puede ser retirar lo que tengas delante para colocarlas y moverlas a voluntad.
• Para adoptar posturas cómodas de hombros y brazos, considera mantener los brazos relajados a los lados.
• Para adoptar posturas cómodas de muñecas y dedos, mantén las muñecas rectas mientras sostienes y utilizas mandos. Evita doblar las muñecas hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados
• Para reducir al mínimo los movimientos de cuello, coloca la pantalla o ponte en una posición tal que no tengas que inclinar la cabeza hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados durante períodos prolongados.
• Para evitar el cansancio de la vista, evita los reflejos colocando la pantalla alejada de fuentes de iluminación que generen reflejos, o utiliza persianas para controlar los niveles de luminosidad. Asimismo, ajusta el brillo y el contraste de la pantalla a niveles con los que te sientas cómodo.

Tómatelo con calma
Las fuerzas físicas interactúan continuamente con nuestros cuerpos. Lo primero que se nos ocurre que pueden lesionarnos son las fuerzas de alto impacto, como en un accidente de coche. Sin embargo, también las fuerzas poco potentes pueden conllevar lesiones, incomodidad y fatiga si se repiten o experimentan durante períodos prolongados..

Ten en cuenta los siguientes tipos de fuerzas de baja intensidad:

• Fuerzas dinámicas, que son las que ejerces mediante movimiento.Por ejemplo, pulsar los botones de una consola de juego o las teclas de un ordenador.
• Fuerzas estáticas, que son las que mantienes durante períodos prolongados. Por ejemplo, sujetar el mando de la videoconsola o el auricular del teléfono.
• Fuerzas de contacto, o la presión que se produce al apoyarte sobre un borde o una superficie dura. Por ejemplo, apoyar las muñecas en el borde del escritorio, mesa u otra superficie dura.

Toma nota de las siguientes sugerencias para reducir los efectos de las fuerzas de baja intensidad sobre tu cuerpo:

• Acciona los botones del mando de juego con un ligero toque, manteniendo las manos y dedos relajados, ya que activar estos botones requiere solo un ligero esfuerzo. Además, aplica un ligero toque al utilizar los sticks y botones del mando.
• Evita apoyar las palmas o muñecas sobre cualquier tipo de superficie cuando utilices mandos de juego.
• Cuando no estés utilizando la consola, relaja los brazos y las manos. Consulta más información en la sección "Importancia de las pausas".
• Sostén el mando de juego con la mano relajada. No ejerzas una presión mayor de la necesaria para sostenerlo.

Importancia de las pausas
Hacer una pausa puede ayudar enormemente a que el cuerpo se recupere de cualquier actividad, y bien puede a contribuir a evitar un TME. La duración y frecuencia adecuada de una pausa dependerá del tipo de actividad que estés realizando. Interrumpir la actividad y relajarte es un modo de hacer una pausa, pero también existen otros métodos. Por ejemplo:

• Cambiar de actividad puede ayudar a algunos músculos a relajarse y a otros a mantenerse productivos. Por ejemplo, puedes estar sentado mientras juegas, pero ponerte de pie cuando no estás jugando.
• Utilizar diferentes métodos para realizar la misma tarea. Un ejemplo es utilizar el mando de dirección en lugar de los sticks.
• Relajar los brazos y manos durante el turno de otros jugadores o durante escenas de transición, repeticiones y otras pausas del juego.
• Enterarte de las características del software y del hardware leyendo la información incluida en los discos de los juegos y los productos de hardware.

Sé sano
Un estilo de vida sano puede ayudarte a realizar y disfrutar tus actividades cotidianas, incluido el tiempo que dedicas a los videojuegos. Algunas recomendaciones para una buena salud son las siguientes:

• Aliméntate con una dieta equilibrada y descansa adecuadamente.
• Realiza ejercicios para mantener un buen estado físico, y que fortalezcan y flexibilicen tu cuerpo. Recuerda que debes consultar a un profesional sanitario cualificado que te ayude a elegir los estiramientos y ejercicios adecuados para ti.
• Aprende a controlar el estrés.
• Consulta a un profesional sanitario cualificado cualquier duda acerca de problemas médicos y físicos que pudiesen estar relacionados con TME. Aunque los estudios aún no pueden dar respuesta a muchos interrogantes sobre los TME, existe un consenso general sobre que su incidencia puede estar vinculada a diversos factores, como lesiones anteriores, diabetes, cambios hormonales (como el embarazo) y artritis reumatoide.

Herramientas para padres
A medida que mucha más gente descubre las innumerables posibilidades de entretenimiento de Xbox 360 y de la Xbox original, instamos a los padres a asumir un papel más activo en los intereses de juego de sus hijos. Ello incluye enterarse de cuáles son los juegos adecuados según para qué grupo de edad y entender el sistema de clasificación de su país.

Tanto Xbox 360 como la Xbox original incluyen herramientas de control parental que permiten establecer límites en cuanto a los contenidos de juegos de tus hijos. Estos controles no son aplicables solo a los videojuegos, sino que también pueden utilizarse para limitar el tipo de películas en DVD que pueden ver mientras estén solos. Para implementar estas funciones, primero debes activarlas desde la Interfaz de la consola.

Controles parentales avanzados de la Xbox 360

Los padres y tutores pueden ofrecer a sus niños una experiencia de entretenimiento aún más segura. Los controles parentales mejorados de Xbox 360 permiten:

• Decidir qué juegos pueden utilizar tus hijos en función de la clasificación ESRB.
• Asegurarte de que las películas que ven tus hijos son adecuadas, según la clasificación MPAA.
• Suprimir temporalmente estas restricciones para decidir, caso por caso, qué juegos y películas son accesibles a los niños cuando existan""excepciones a la regla"."
• Controlar el acceso a Xbox Live®:
  • Controla la Lista de amigos online de tu hijo y determina qué tipos de comunicaciones están permitidas.
  • Limita el perfil y presencia (estado online) de tu hijo solamente a usuarios específicos.
  • Crea ajustes personales para cada niño, que se aplicarán a sus cuentas Xbox Live cuando la usen fuera de casa (por ejemplo, en la Xbox 360 de un amigo)..
  • Limita la exposición de tus hijos a los contenidos creados por otros miembros de la comunidad de Xbox Live..

Controles parentales de Xbox
La Xbox es la única consola de la generación anterior que incorporaba controles parentales. Estas herramientas permiten:

• Decidir qué juegos pueden utilizar tus hijos en función de la clasificación ESRB..
• Asegurarte de que las películas que ven tus hijos son adecuadas, según la clasificación MPAA..
• Controlar el acceso a Xbox Live®:
  • Controla el acceso a las comunicaciones de voz..
  • Desactiva la posibilidad de compra de contenidos..
  • Limita la exposición de tus hijos a los contenidos creados por otros miembros de la comunidad de Xbox Live

Para obtener más información acerca de estas opciones, consulta el manual de usuario de la consola