Leitfaden für gesundes Spielen

Dieser Leitfaden soll dir helfen, für Sicherheit und Komfort zu sorgen, wenn du mit deiner Xbox 360™ oder Xbox® Videospiele spielst.Achte vor allem auf folgende Aspekte:

• Haltung: Achte auf eine bequeme Haltung – sitze nicht verkrümmt
• Kräfte: Auch geringe Kräfte können Verletzungen verursachen; vor allem, wenn sie ständig wiederholt angreifen.
• Pausen: Mache beim Spielen regelmäßige Pausen.
• Gesundheit: Führe ein ausgewogenes und gesundes Leben
• Hilfsmittel für Familien: Lerne, wie Bewertungen, Alterskennzeichnungen und anderes eingesetzt werden können.

Dieser Leitfaden soll dir helfen, das Risiko der schmerzhaften und zu dauerhaften Schäden führenden Verletzungen oder Störungen zu vermeiden, die in der folgenden Warnung zu Gesundheitsrisiken beschrieben sind.

Anzeichen, auf die man achten sollte

Beim Spielen von Videospielen können, wie auch bei anderen Aktivitäten, Schmerzen in Händen, Armen, im Schulter- und Nackenbereich oder in anderen Körperteilen auftreten. 

Sollten jedoch Symptome wie ständige(s) oder wiederkehrende(s) Unbehagen, Schmerzen, Pochen, Kribbeln, Taubheit, Brennen oder Steifheit auftreten, IGNORIERE DIESE WARNSIGNALE NICHT. SUCHE UMGEHEND EINEN ARZT AUF, auch wenn diese Symptome nicht während des Spielens von Videospielen auftreten sollten.

Muskel- und Skelettstörungen (MSD)

Diese Symptome können auftreten im Zusammenhang mit schmerzhaften und u.U. zu dauerhaften Schäden führenden Verletzungen oder Störungen der Nerven, Muskeln, Sehnen, Blutgefäße oder anderen Körperteilen. Zu diesen Muskel- und Skelettstörungen (MSD) gehören z.B. das Karpaltunnelsyndrom, Entzündung des Sehnengewebes (Tendinitis), Sehnenscheidenentzündung (Tenosynovitis), Vibrationssyndrome und andere Störungen.

Obwohl die Forschung viele Fragen zu MSD immer noch nicht befriedigend beantworten kann, besteht die allgemeine Auffassung, dass viele verschiedene Faktoren mit ihrem Auftreten in Verbindung gebracht werden können. Dazu gehören:

• die medizinischen und körperlichen Umstände
• Stress und Stressbewältigung
• der allgemeine Gesundheitszustand
• die Körperhaltung während der Arbeit und anderer Aktivitäten (einschließlich des Spielens von Videospielen)

Reduzieren der Risiken von MSD:
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Zeit, die jemand mit einer Aktivität verbringt, ebenfalls zu den Faktoren zählt. Dieser Leitfaden enthält u. U. einige Richtlinien, die dir helfen sollen, gesundheitsbewusster zu arbeiten und zu spielen und die Gefahr von MSD zu reduzieren. Darin werden zum Beispiel folgende Themen behandelt:

• Bequeme, nicht belastende Körperhaltung
• Entspannen von Händen, Fingern und anderen Körperteilen
• Pausen
• Gesunde Lebensweise

Eine Vielzahl von Faktoren kann zum Auftreten von MSD beitragen. Daher kann dieser Leitfaden nicht alle Informationen bereitstellen, die du benötigst, um das Auftreten von MSD zu verhindern oder das Risiko zu vermindern. Bei einigen Personen kann es ausreichen, den Ratschlägen dieses Handbuchs zu folgen, um das Auftreten von MSD zu reduzieren. Für andere Personen sind diese Ratschläge möglicherweise nicht ausreichend. Den meisten Personen verhelfen diese Ratschläge jedoch zu einer Steigerung des Wohlbefindens.

Bitte bedenken, dass dieser Leitfaden kein Ersatz für die Ratschläge eines Arztes oder eine Gesundheitsschulung ist. Bei Fragen, welchen Einfluss dein Lebensstil, deine Aktivitäten, bestimmte Erkrankungen und die körperliche Verfassung auf MSD haben, hole bitte ärztlichen Rat ein.

Die richtige Haltung

Egal, ob du arbeitest oder spielst, du solltest immer eine unbehagliche Körperhaltung vermeiden und auf eine komfortable Körperhaltung achten. Hierdurch wird nicht nur die gesamte Produktivität erhöht, sondern es werden auch MSD vermieden und du fühlst dich beim Spielen wohler. Denke daran, deine Körperhaltung von Zeit zu Zeit zu verändern, wenn du lange spielst, um Beschwerden und Ermüdung zu vermeiden.

Wenn du Videospiele spielst, solltest du die Umgebung und die Geräte so einrichten, dass eine bequeme und entspannte Körperhaltung möglich ist. Die Einrichtung deiner Umgebung zur Vermeidung von Beschwerden ist von der Körpergröße und Umgebung abhängig. Die folgenden Vorschläge unterstützen dich bei der Einrichtung einer komfortablen Umgebung.

·Wähle, um deinen Rücken zu stützen, einen Stuhl aus, der deinen unteren Rückenbereich stützt und auf dem du eine angenehme und natürliche Körperhaltung einnehmen kannst.

·Für eine bequeme Beinstellung sorge für ausreichend Beinfreiheit.

·Fördere eine bequeme Schulter- und Armhaltung, indem du die Oberarme locker seitlich hängen lässt.

• Halte deine Handgelenke gerade, wenn du Controller verwendest. Das fördert die richtige Haltung von Handgelenken und Fingern. Beuge die Handgelenke nicht nach oben, unten oder zur Seite.
• Halte das Drehen und Beugen des Halses gering, indem du vor dem Fernseher eine Haltung einnimmst, bei der du den Kopf nicht häufig nach vorn oder hinten neigen oder von Seite zu Seite schwenken musst.
• Um die Belastung der Augen zu reduzieren, solltest du Spiegelungen vermeiden. Halte dazu den Fernseher von Lichtquellen fern, die Spiegelungen verursachen. Verwende Jalousien, um den Lichteinfall zu regulieren. Stelle Helligkeit und Kontrast auf für dich angenehme Werte ein.

Minimiere Belastungen

Physikalische Kräfte wirken ständig auf unseren Körper ein Dabei denken wir vielleicht nur an hohe Stoßbelastungen, wie Autounfälle, die unseren Körper verletzen können.  Aber auch geringe Belastungen, die über einen langen Zeitraum einwirken oder wiederholt auftreten, können zu Verletzungen, Unbehagen und Erschöpfung führen.

Zu diesen geringen Belastungen zählen:

• Dynamische Kräfte oder Kräfte, die durch Bewegung erzeugt werden, wie der Druck, der beim Tippen auf der Tastatur oder Drücken von Controller-Tasten ausgeübt wird.
• Statische Kräfte oder Kräfte, die über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden,  wie das Halten des Controllers oder eines Telefonhörers.
• Kontaktkräfte oder Druck, der beim Aufstützen auf einer Kante oder harten Oberfläche auftritt, wie zum Beispiel beim Aufstützen der Handgelenke auf der Tischkante.

Folgende Vorschläge können helfen, die Auswirkung geringer Belastungen auf deinen Körper zu verringern:

• Benutze Gamecontroller nur mit leichtem Druck. Halte Hände und Finger entspannt – die Tasten werden bereits durch geringen Druck aktiviert. Auch für Controlsticks oder Pads ist nur ein leichter Druck erforderlich.
• Vermeide es, Handflächen oder Handgelenke auf einer Oberfläche abzustützen, während du einen Controller benutzt.
• Entspanne Arme und Hände, wenn du den Gamecontroller nicht verwendest. Beachte auch den Abschnitt zu Pausen für weitere Hinweise.
• Halte den Gamecontroller mit entspannter Hand.Fasse ihn nicht fester, als nötig.

Mach Pausen

Durch das Einlegen von Pausen kann sich der Körper von Aktivitäten erholen, wodurch das MSD-Risiko verringert wird. Die richtige Anzahl und Länge der Pausen hängt von der Art der ausgeführten Aktivität ab und ist individuell verschieden. Eine Art von Pause wäre z.B., die Aktivität einfach zu unterbrechen und sich zu entspannen. Es gibt aber auch andere Wege. Dazu gehören …

• das Ändern der Aktivität, um bestimmte Muskeln zu entspannen und andere zu beanspruchen. Du könntest z.B. beim Spielen sitzen und zwischen den Spielen aufstehen.
• das Verwenden unterschiedlicher Methoden zum Ausführen derselben Aufgabe. Benutze z.B. das Controllerpad statt des Controlsticks.
• das Entspannen von Armen und Händen, wenn du anderen beim Spielen zusiehst. Diese Möglichkeit hast du auch während Cutscenes, Wiederholungen und anderen Pausen im Spiel.
• auch Informationen über die Software- und Hardwarefunktionen. Lies dazu die Informationen, die mit den Spielen und Produkten geliefert wurden.

Lebe gesund

Mit einer gesunden Lebensweise fallen dir die alltäglichen Aktivitäten leichter, und du kannst diese auch genießen. Hierzu zählt auch die Zeit, die du mit Videospielen verbringst. So trägst du zu deiner Gesundheit bei:

• Ernähre dich ausgewogen und sorge für ausreichend Schlaf.
• Bewegung ist wichtig für die Fitness und ein gutes Körpergefühl. Suche einen Arzt auf, um die für dich geeigneten Dehnungs- und Gymnastikübungen herauszufinden.
• Lerne, richtig mit Stress umzugehen.
• Ein Arzt kann dich darüber aufklären, inwiefern du von Muskel- und Skelettstörungen (MSD) betroffen sein könntest. Obwohl die Forschung viele Fragen zu MSD immer noch nicht befriedigend beantworten kann, besteht die allgemeine Auffassung, dass viele verschiedene Faktoren mit ihrem Auftreten in Verbindung gebracht werden können. Dazu zählen auch vorangegangene Verletzungen, Diabetes, Hormonschwankungen (wie Schwangerschaft) und Arthritis.

Hilfsmittel für Familien

Da immer mehr Menschen die vielen Unterhaltungsmöglichkeiten der Xbox 360 und der ersten Xbox entdecken, ermuntern wir Eltern dazu, eine aktive Rolle in den Spielinteressen ihrer Kinder zu übernehmen. Ein wichtiger Punkt ist zu wissen, welche Spiele für welche Altersgruppe geeignet sind. Dabei helfen die Einstufungssysteme der Länder.

Die Xbox 360 und die Xbox enthalten Hilfsmittel, mit denen die spielbaren Inhalte beschränkt werden können.Das gilt aber nicht nur für Videospiele, sondern auch für DVD-Filme, die Kinder sich ansehen dürfen, wenn die Eltern nicht daheim sind. Diese Funktionen werden über die Steuerung der Konsole aktiviert.

Xbox 360 – Erweiterter Jugendschutz

Eltern und Aufsichtspersonen können für ein noch sichereres Unterhaltungserlebnis der Kinder sorgen.Der erweiterte Jugendschutz der Xbox 360 ermöglicht, …

• zu entscheiden, welche Spieler Kinder spielen dürfen – einfach anhand der Altersfreigabeeinstellungen.
• sicherzustellen, dass die von Kindern gesehenen Filme gemäß den Altersempfehlungen passend für sie sind.
• die eigenen Beschränkungen zu umgehen, um von Fall zu Fall zu entscheiden, welche Spiele oder Filme Kinder als „Ausnahme von der Regel“ trotzdem spielen oder schauen dürfen.
• den Zugang zu Xbox Live® zu regeln, und zwar durch …

oKontrollieren der Online-Freundesliste der Kinder sowie der möglichen Kommunikationsarten.

oBeschränken der Sichtbarkeit des Online-Profils und Online-Status (online oder nicht) auf bestimmte Personen.

oAnlegen persönlicher Einstellungen für jedes Kind, die auch dann für das Xbox Live-Konto gelten, wenn nicht daheim gespielt wird (z.B. auf Xbox 360 bei Freunden).

oEinschränken der für das Kind sichtbaren Inhalte anderer Mitglieder der Xbox Live-Community.

Xbox Kindersicherungseinstellungen

Die Xbox ist die einzige Konsole der alten Generation, die Kindersicherungseinstellungen bietet.Diesen Hilfsmittel ermöglichen …

• zu entscheiden, welche Spieler Kinder spielen dürfen – einfach anhand der Altersfreigabeeinstellungen
• sicherzustellen, dass die von Kindern gesehenen Filme gemäß den Altersempfehlungen passend für sie sind.
• den Zugang zu Xbox Live zu regeln, und zwar durch …

o Kontrollieren der Sprachkommunikation.

o Deaktivieren von Möglichkeiten zum Erwerben von Inhalten.

o Einschränken der für das Kind sichtbaren Inhalte anderer Mitglieder der Xbox Live-Community.

Anleitungen zu den Einstellungen sind im Handbuch der Konsole zu finden.