Sundhedsvejledning til spil

Denne guide er udformet for at hjælpe dig med sikre sikkerhed og komfort, mens du bruger Xbox 360™ og Xbox® til at spille videospil. Der er nogle vigtige ting, du bør overveje:

• Stilling:Sørg for, at din stilling er komfortabel og ikke belastende
• Kræfter: Selv beskedne kræfter kan forårsage tilskadekomst, især hvis de gentages ofte
• Pauser: Det er vigtigt at rejse sig og lave noget andet med jævne mellemrum
• Helbred: Sørg for at føre en afbalanceret og sund levevisVærktøjer til familier: Find ud af, hvordan du bruger klassifikationer, forældrekontroller m.v.

Denne guide kan også være en hjælp til at mindske risikoen for at komme ud for smertefulde og invaliderende skader eller lidelser, der er beskrevet i nedenstående helbredsadvarsel.

Symptomer, du skal være opmærksom på

Når du spiller videospil kan du, som det desuden er tilfældet med en lang række andre aktiviteter, komme ud for lejlighedsvist ubehag i hænder, arme, skuldre, hals eller andre dele af kroppen.

Skulle du imidlertid opleve symptomer som vedvarende eller gentaget ubehag, smerter, dunken, stikken, prikken, følelsesløshed, brændende fornemmelse eller stivhed, MÅ DU IKKE IGNORERE DISSE ADVARSELSSIGNALER.SØG LÆGE MED DET SAMME, også selv om symptomerne forekommer, når du ikke spiller videospil.

Sygdomme i bevægeapparatet

Symptomer som disse kan være forbundet med meget smertefulde og i visse tilfælde permanent invaliderende skader på eller sygdomme i nerver, muskler, sener, blodkar og andre dele af kroppen. Disse sygdomme i bevægeapparatet kan omfatte nerveafklemning i håndled, senebetændelse, seneskedehindebetændelse, vibrationsskader og andre lidelser.

Selv om videnskaben endnu ikke kan besvare en lang række spørgsmål vedrørende sygdomme i bevægeapparatet, er der generel enighed om, at et stort antal faktorer kan være knyttet til deres opståen, herunder bl.a.:

• medicinske og fysiske tilstande
• stress og måden, det håndteres på
• generel sundhed
• måden, man placerer og bruger sin krop på i forbindelse med arbejde og andre aktiviteter (inkl. brug af videospil).

Sådan kan du mindske risikoen for sygdomme i bevægeapparatet

Undersøgelser har vist, at længden af det tidsrum, hvori man udfører en aktivitet, også kan være en faktor. Retningslinjer, der kan hjælpe dig med at arbejde og spille mere komfortabelt og eventuelt mindske risikoen for sygdomme i bevægeapparatet, finder du i de følgende afsnit i denne guide. Retningslinjerne omhandler emner som:

• Indtagelse af komfortable og ubelastende stillinger
• At slappe af i hænder, fingre og andre dele af kroppen
• At holde pauser
• At udvikle en sund levevis

Da en række faktorer kan bidrage til sygdomme i bevægeapparatet, kan denne guide ikke omfatte alt, hvad du skal vide for at forebygge sygdomme i bevægeapparatet eller mindske risikoen for at komme ud for sådanne sygdomme. Anvisningerne i denne guide kan for nogle personer faktisk mindske risikoen for at komme ud for sygdomme i bevægeapparatet. For andre er det måske ikke tilfældet. De fleste vil imidlertid sandsynligvis opleve forbedret komfort ved at følge disse anvisninger.

Glem ikke, at denne guide på ingen måde kan erstatte rådgivning fra en læge. Hvis du har spørgsmål om, hvordan din egen levevis, aktiviteter eller medicinske eller fysiske lidelser kan være forbundet med sygdomme i bevægeapparatet, skal du søge læge.

Bring dig selv i stilling

Det er vigtigt at bruge kroppen i komfortable og ikke-belastende stillinger, uanset om du arbejder eller spiller videospil. Dette kan ikke bare påvirke din generelle ydeevne, men også påvirke din komfort når du spiller videospil og muligvis medvirke til at undgå sygdomme i bevægeapparatet. Glem ikke, at du ved at skifte stilling under længere perioders spil også kan forebygge ubehag og træthed.

Når du spiller videospil, skal du tilpasse omgivelserne og opstille dit udstyr, så du fremmer en komfortabel og afslappet kropsholdning. Da alle har forskellige kropsstørrelser, og flere forskellige faktorer kan påvirke din komfort, kan vi ikke fortælle dig præcist, hvordan du skal indrette dine omgivelser for at undgå ubehag. Nedenstående forslag kan imidlertid være en hjælp til etablering af et mere komfortabelt miljø.

·Af hensyn til støtte af ryggen bør du vælge en stol eller siddeplads, der også støtter lænden og lader dig indtage en komfortabel og naturlig kropsstilling.

·For at fremme komfortable benstillinger skal du overveje at fjerne forstyrrende genstande fra det område, hvor du sidder med benene, så benene kan bevæges og placeres komfortabelt.

·For at fremme komfortable skulder- og armstillinger, skal du forsøge at lade dine overarme hænge afslappet ned langs kroppen.

• For at fremme hensigtsmæssige håndleds- og fingerstillinger, skal du forsøge at holde håndleddene lige, mens du holder og bruger controllere. Undgå at bøje håndleddene opad, nedad eller til siderne.
• For at minimere bøjning og vrid i halsregionen skal du forsøge at placere dig selv og/eller fjernsynet, så du ikke behøver at holde hovedet opad eller nedad eller til en af siderne i længere perioder.
• For at mindske belastningen af øjnene skal du forsøge at undgå genskin ved at placere dit fjernsyn på afstand af lyskilder, der kan danne genskin, eller bruge persienner til at styre belysningsniveauet. Sørg også for at justere fjernsynets indstillinger for lysstyrke og kontrast til niveauer, der er komfortable for dig.

Træd let

Vores kroppe påvirkes konstant af fysiske kræfter. Vi er tilbøjelige til kun at tænke på meget stærke kræfter som f.eks. bilsammenstød som skadelige for vores kroppe. Ganske beskedne kræfter kan imidlertid også medføre skader, ubehag og træthed, hvis de gentages eller opleves over længere perioder.

Vær opmærksom på følgende typer af svage kræfter:

• Dynamisk kraft, eller kraft, du udøver ved bevægelse. Som eksempel kan nævnes tryk på en spilcontroller eller på tastaturtaster.
• Statisk kraft, eller kraft, du opretholder i et tidsrum. Her kan f.eks. være tale om at holde din spilcontroller eller gribe om telefonen.
• Kontaktkraft, eller tryk, opstår, når du hviler på en kant eller hård overflade. Her kan der f.eks. være tale om at hvile håndleddene på kanten af dit skrivebord, et bord eller en anden hård overflade.

Vær opmærksom på følgende forslag til reduktion af svage kræfters indvirkninger på kroppen:

• Aktiver spilcontrollerens knapper med et let tryk, og slap af i hænder og fingre, da det kun kræver meget begrænset kraft at aktivere knapperne. Sørg også for kun at anvende let tryk, når du bruger styrepinde eller -taster på en spilcontroller.
• Undgå at hvile håndfladerne eller håndleddene på nogen form for overflade, mens du bruger spilcontrollere.
• Slap af i armene og hænderne, når du ikke lige er i gang med at bruge spilcontrollere. Se afsnittet "Hold pauser" herunder for at få flere oplysninger.
• Hold spilcontrolleren i et afslappet greb. Grib ikke fastere om spilcontrolleren end nødvendigt.

Hold pauser

Pauser er en vigtig faktor for at kroppen kan restituere sig efter aktiviteter, og de kan hjælpe dig med at undgå sygdomme i bevægeapparatet. Længde og hyppighed på pauser, der passer til dig, afhænger af den aktivitet, du er i gang med. At afbryde aktiviteten og slappe af er én måde at holde pause på, men der er også andre måder. Disse omfatter:

• Variation af aktiviteter kan hjælpe visse muskelgrupper med at slappe af, mens andre forbliver produktive. Du kan f.eks. sidde, mens du spiller videospil, og stå op, når du laver noget andet.
• Brug af forskellige metoder til at udføre den samme opgave. Du kan f.eks. bruge controllerens retningstast i stedet for styrepinden.
• Afslapning i arme og hænder, mens du ser på andre spillere eller under mellemsekvenser, gengivelser eller andre pauser i spillet.
• At lære om software- og hardwarefunktioner ved at læse oplysningerne, der fulgte med til spilmedierne og hardwareprodukterne.

Vær sund

En sund levevis kan hjælpe dig med at yde mere og nyde dine hverdagsaktiviteter, herunder den tid, du bruger på at spille videospil. Af hensyn til et generelt godt helbred, bør du være opmærksom på følgende:

• Spis en varieret kost, og sørg for at få tilstrækkelig hvile.
• Dyrk motion for at holde din grundform ved lige og gøre kroppen stærk og fleksibel. Glem ikke, at du skal kontakte en person med de rette kvalifikationer for at finde ud af, hvilke strækøvelser og træningsformer der passer til dig.
• Lær at håndtere stress.
• Søg læge, hvis du har spørgsmål om, hvordan dine medicinske eller fysiske tilstande kan være relateret til sygdomme i bevægeapparatet. Selv om videnskaben endnu ikke kan besvare en lang række spørgsmål vedrørende sygdomme i bevægeapparatet, er der generel enighed om, at et stort antal faktorer kan være knyttet til deres opståen, herunder bl.a. tidligere skader, diabetes, hormonelle forandringer (f.eks. graviditet) og leddegigt.

Værktøjer til familier

Da stadigt flere efterhånden opdager de omfattende underholdningsmuligheder, Xbox 360 og den oprindelige Xbox byder på, vil vi gerne opfordre forældre til at spille en aktiv rolle i deres børns spilinteresser. Det omfatter at vide, hvilke spil der er passende for hver aldersgruppe, og at sætte sig ind i klassifikationssystemet i det pågældende land.[MU1]

Både Xbox 360 og Xbox har indbyggede forældreværktøjer, som kan bruges til at indstille grænser for, hvilket indhold børnene kan spille. Dette gælder ikke bare videospil, men kan også bruges til at begrænse de typer af DVD-film, børnene skal have lov til at se, når du ikke selv er hjemme. Hvis du vil bruge disse funktioner, skal du først aktivere dem i konsollens Dashboard.

Udvidede familieindstillinger på Xbox 360

Forældre og pædagoger kan sikre børn en endnu sikrere underholdningsoplevelse. Med de udvidede familieindstillinger på Xbox 360 kan du:

• På grundlag af PEGI-klassifikationen bestemme, hvilke spil dine børn må spille.
• På grundlag af MPAA-klasifikationen sikre, at de film, dine børn ser, er passende.
• Tilsidesætte dine egne restriktioner, så du i hvert enkelt tilfælde kan afgøre, hvilke spil og film dine børn må bruge, når der er "undtagelser fra reglerne".
• Styre adgangen til Xbox Live®:
• Få godkendende myndighed over dit barns onlinevenneliste, og bestem, hvilke kommuniationstyper der skal være tilladte.
• Begræns dit barns onlineprofil og -tilstedeværelse (onlinestatus) til bestemte personer.
• Giv hvert barn personlige indstillinger, som gælder for deres Xbox Live-konto, også selv om de bruger den andre steder end derhjemme (f.eks. på en vens Xbox 360).
• Begræns dit barns kontakt med indhold, der er skabt af andre medlemmer af Xbox Live-fællesskabet.

Forældrekontroller på Xbox

Xbox er den eneste konsol i den foregående generation, der er udstyret med forældrekontroller. Med disse værktøjer kan du:

• På grundlag af PEGI-klassifikationen bestemme, hvilke spil dine børn må spille.
• På grundlag af MPAA-klasifikationen sikre, at de film, dine børn ser, er passende.
• Styre adgangen til Xbox Live:
• Styr talekommunikationen.
• Deaktiver muligheden for at købe indhold.
• Begræns dit barns kontakt med indhold, der er skabt af andre medlemmer af Xbox Live-fællesskabet.
• derligere oplysninger om, hvordan du ændrer disse indstillinger, findes i brugervejledningen til konsollen.