Příručka pro zdravý způsob hraní

V této příručce jsou uvedeny některé zásady, jejichž účelem je chránit zdraví a životní styl při používání herního systému Xbox 360™. Je třeba zvážit následující klíčové otázky:

• Poloha: Mějte na paměti, že poloha těla při hře musí být vždy pohodlná, nikoli nepřirozená.
• Přetížení: I drobné pohyby, které samy o sobě nejsou zvlášť namáhavé, avšak jsou často opakovány, mohou vést kpřetížení, a dokonce ke zranění.
• Přestávky: Důležité jsou časté přestávky v pravidelných intervalech.
• Zdraví: Udržujte si vyvážený a zdravý životní styl.
• Nástroje pro rodiny: Přečtěte si informace o používání hodnocení, o rodičovských nastaveních a o dalších funkcích.

Tato příručka se snaží přispět ke snížení rizika vzniku bolestivých a omezujících zranění nebo poruch, popsaných v následujícím upozornění na zdravotní rizika.

Symptomy vyžadující zvýšenou pozornost

Nadměrné hraní her může obdobně jako jiné nadměrně provozované činnosti vést k občasné bolesti rukou, paží, ramen, krku, zad či jiných částí těla.

Pokud se však setkáte se symptomy, jako jsou trvalé nebo vracející se nepříjemné pocity, bolest, pulzování, brnění, bodání, otupělost, palčivé pocity nebo ztuhlost, NEPODCEŇUJTE TYTO VAROVNÉ SIGNÁLY A NEIGNORUJTE JE. BEZPROSTŘEDNĚ VYHLEDEJTE KVALIFIKOVANOU LÉKAŘSKOU PÉČI, a to i tehdy, pokud symptomy přetrvávají i mimo hraní videoher.

Poruchy pohybového ústrojí

Uvedené symptomy lze s pojovat sbolestivými a někdy také chronickými poraněními nebo poruchami nervového systému, svalů, šlach, krevních cév a dalších částí těla. Mezi poruchy pohybového ústrojí patří syndrom karpálního tunelu, zánět šlachy, zánět šlachové pochvy, vibrační syndromy a další potíže.

I když lékařská věda dosud nezná odpovědi na mnoho otázek týkajících se poruch pohybového ústrojí, přesto panuje shoda ohledně obecných faktorů, které lze s těmito nemocemi spojovat. Mezi ně patří následující:

• fyzický (somatický) stav organismu a případná podstupovaná léčba,
• stres a způsob vyrovnávání se s ním,
• celkový zdravotní stav,
• konkrétní pohyby a používání různých částí těla danou osobou při práci a jiných činnostech (včetně hraní videoher).

Snížení rizika výskytu poruch pohybového ústrojí

Některé studie poukazují na to, že významnou roli hraje také doba provozování určité činnosti. V dalších oddílech této příručky je uvedeno několik rad, které mohou pomoci dosáhnout při práci i hraní her vyšší míry pohodlí, a snížit tak možné rizik o výskytu poruch pohybového ústrojí. Tyto rady se týkají například následujících témat:

• Správná poloha těla s využitím přirozených a pohodlných poloh
• Zachování uvolněnosti rukou, prstů i dalších částí těla
• Přestávky
• Osvojení si zdravého životního stylu

Vzhledem k existenci mnoha faktorů, které mohou přispívat ke vzniku poruch pohybového ústrojí, není možné, aby tato stručná příručka obsahovala zcela vyčerpávající informace ohledně výskytu poruch pohybového ústrojí a snížení rizika jejich vzniku. Je zde uvedeno alespoň několik doporučení pro snížení rizika vzniku těchto poruch, která mohou některým osobám pomoci. U jiných osob nemusí být uvedená opatření dostatečná. Při dodržování uvedených doporučení však mohou dosáhnout vyšší míry pohodlí.

Mějte však na paměti, že tento průvodce není náhradou za konzultaci v ordinaci kvalifikovaného lékaře. Pokud chcete vědět, jak váš konkrétní životní styl, provozované činnosti, fyzický stav organismu či podstupovaná léčba ovlivňuje možnost vzniku poruch pohybového ústrojí, navštivte kvalifikovaného lékaře.

Poloha a držení těla
Při práci nebo při hře je vždy důležité přirozené a pohodlné držení těla bez křečovitých poloh. Pozice těla má vliv nejen na celkový podávaný výkon, ale ovlivňuje také subjektivní pocity při hraní videoher a celkové pohodlí a může významně napomáhat při předcházení poruch pohybového ústrojí. Únavu a pocity nepohodlí při dlouhých sezeních u her může snižovat také občasná změna polohy těla.

Pokud se chystáte na delší sezení u videoher, upravte své prostředí tak, abyste mohli snadno zaujmout co nejpřirozenější a nejuvolněnější tělesnou pozici. Vzhledem k tomu, že tělesné míry a proporce jsou u každé osoby natolik jedinečné a že na pohodlí má vliv mnoho faktorů, není možné uvést konkrétní rady ohledně úprav daného prostředí. Přijměte alespoň následující obecná doporučení.

• Vyberte si pokud možno židli nebo křeslo poskytující oporu pro dolní část zad, umožňující zaujmout pohodlnou a přirozenou pozici těla.
• Odstraňte veškeré předměty zprostoru pro nohy, aby i dolní končetiny mohly zaujmout uvolněnou polohu a měly prostor pro pohyb.
• Uvolněnou pozicí paží dosáhnete spuštěním nadloktí volně podél těla.
• Chcete-li dosáhnout správné pozice zápěstí a prstů, doporučuje se při držení a ovládání prvků herního zařízení držet zápěstí přímo. Vyvarujte se dlouhodobého a nepřirozeného natočení zápěstí směrem nahoru, dolů nebo do stran.
• Chcete-li minimalizovat ohýbání a kroucení krční páteře, umístěte televizor přímo před sebe tak, aby vaše hlava nemusela být dlouhodobě vychýlena nahoru, dolů ani na stranu.
• Chcete-li minimalizovat namáhání očí, umístěte televizor mimo dosah přímých světelných zdrojů, jejichž odraz by vedl k nadměrnému namáhání zraku. Intenzitu světla v místnosti lze regulovat také pomocí rolet nebo okenic. Doporučuje se také upravit hodnoty jasu a kontrastu televizoru na co nejpříjemnější úroveň.

Uvolněné, nekřečovité pohyby
Na naše těla má velký vliv interakce různých fyzických sil. Tělesná poranění obvykle spojujeme s prudkými nárazy (například při automobilové nehodě). Tělesná poranění však mohou být způsobena i mnohem menšími silami, dlouhodobou nepohodlnou pozicí těla nebo únavou. Stačí, aby se jednalo odlouhodobé či opakované namáhání.

Mějte vždy na paměti následující typy méně intenzivních sil:

• Dynamická síla, neboli síla vynakládaná prostřednictvím pohybu. Jedná se například o stisknutí tlačítek nebo herního ovladače či kláves na klávesnici počítače.
• Statická síla, neboli síla udržovaná po určitou dobu. Jedná se například o držení herního ovladače nebo telefonu.
• Kontaktní síla, neboli trvalý tlak při opírání se o hranu nebo pevnou plochu. Jako příklad uveďme opírání zápěstí o okraj stolu nebo jinou pevnou plochu.

Chcete-li snížit negativní dopady působení méně intenzivních sil na své tělo, zvažte následující doporučení:

• Tlačítka herního ovladače tiskněte vždy lehkými pohyby, vaše ruce a prsty musí být stále uvolněné; k aktivaci tlačítek stačí vynakládat velmi malou sílu. Také na pákové a kolébkové ovladače používejte pouze lehké dotyky.
• Při manipulaci s herními ovladači neopírejte dlaně ani zápěstí o žádnou plochu.
• Pokud právě nepoužíváte ovládací prvky hry, vždy alespoň na chvíli uvolněte ruce i paže. Další informace jsou uvedeny voddílu Přestávky. Herní ovladač (herní zařízení) držte vždy uvolněně.
• Herní zařízení není nutné silně svírat.

Přestávky
Pravidelné přestávky výrazně napomáhají k relaxaci při jakékoli činnosti a při předcházení poruchám pohybového ústrojí jsou velmi užitečné. Vhodná délka a četnost přestávek vždy přímo závisí na konkrétní činnosti. Přestávka je tradičně chápána jako přerušení dané činnosti a relaxace. Existují však i další způsoby. Mezi ně patří následující:

• Změna prováděné činnosti umožní uvolnění některých svalových skupin, zatímco jiné zůstávají aktivní. Příklad: Při hraní videoher můžete sedět, avšak pokud právě nehrajete, můžete na chvíli vstát.
• K provádění stejné činnosti lze použít různých metod. Namísto ovládací páčky na herním zařízení můžete například použít kolébkový ovladač.
• Při sledování hry jiných hráčů nebo během přehrávání záznamu, samostatných scén nebo jiných prodlev během hry můžete uvolnit paže a ruce.
• Seznamte se s funkcemi softwaru a hardwaru prostřednictvím dokumentace dodávané na discích her či s hardwarovými produkty.

Zdravý životní styl
Ke snazšímu provádění každodenních aktivit a k intenzivnějším prožitkům z nich napomáhá zdravý životní styl. Mezi každodenní činnosti může patřit také hraní videoher. S ohledem na zachování dobrého zdravotního stavu zvažte následující doporučení:

• Jezte vyváženou stravu a dopřávejte si dostačující odpočinek.
• Pravidelně cvičte kvůli zachování tělesné síly a pružnosti. Silové a protahovací cviky, přiměřené vašemu tělesnému stavu, vybírejte vždy pod vedením kvalifikovaného a zkušeného odborníka.
• Naučte se zvládat stresové situace.
• Pokud máte dotazy ohledně souvislostí vašeho tělesného a psychického stavu s možnými poruchami pohybového ústrojí, obraťte se na svého lékaře. I když lékařská věda dosud nezná odpovědi na mnoho otázek týkajících se poruch pohybového ústrojí, přesto panuje shoda ohledně obecných faktorů, které lze s těmito nemocemi spojovat. Mezi ně patří předchozí zranění, cukrovka, hormonální změny (například při těhotenství) nebo revmatická artritida.

Nástroje pro rodiny
Vzhledem k prudkému nárůstu počtu lidí, kteří objevují široké pole zábavy s konzolou Xbox 360, doporučujeme rodičům, aby se aktivně zajímali o herní činnost svých dětí. Mezi užitečné informace patří například to, jaké hry jsou vhodné pro tu či onu věkovou skupinu, nebo pochopení systému ohodnocení her v dané zemi.

Každé zařízení Xbox 360 je vybaveno nástroji pro rodiče, pomocí nichž lze nastavit omezení pro obsah her, které smějí děti hrát. To se netýká pouze videoher. Lze též nastavit například omezení pro filmy na discích DVD, které mohou vaše děti sledovat během vaší nepřítomnosti. Chcete-li používat tyto funkce, je nejprve nutné je aktivovat prostřednictvím Řídicího panelu konzoly.

Rodinné nastavení konzoly Xbox 360 (Family Settings)

Díky rodinnému nastavení můžete své děti chránit před hrami s nevhodným obsahem. Funkce Xbox 360 Family Settings (Rodinné nastavení) umožňuje provádět následující akce:

• Na základě ohodnocení ESRB rozhodnout, které hry smějí vaše děti hrát.
• Zajistit, že vaše děti budou sledovat pouze filmy s přiměřeným obsahem podle ohodnocení MPAA.
• Změnit své rozhodnutí v konkrétním případě, pokud se rozhodnete určitou hru nebo film dětem povolit, a vytvořit tak výjimku z pravidla.

Rodičovská nastavení konzoly Xbox
Původní konzola Xbox byla jediným zařízením předchozí generace, které nabízelo funkci Parental Controls (Rodičovská nastavení). Pomocí tohoto nástroje můžete provádět následující akce:

• Na základě ohodnocení ESRB rozhodnout, které hry smějí vaše děti hrát.
• Zajistit, že vaše děti budou sledovat pouze filmy spřiměřeným obsahem podle ohodnocení MPAA.

Další informace otěchto nastaveních najdete vuživatelské příručce ke konzole.